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媒体视角

沮丧…无趣…郁闷…无望…空虚,它们拉扯着我不放,我该怎么办?——你所不知道的抑郁和抑郁症

字号:    [返回]    来源: 作者: 浏览:  发布时间:2021-02-27 09:40:00

沮丧…无趣…郁闷…无望…空虚,它们拉扯着我不放,我该怎么办?——你所不知道的抑郁和抑郁症。

心中的抑郁就像只黑狗

一有机会就咬住我不放

夕阳总会落在你身上

正是因为这句名言, black dog便成了英语世界中抑郁症的代名词。据世界卫生组织(2012年)统计,全球约有3.5亿抑郁障碍患者。据2014年《自然》杂志报道的全球抑郁症流行病学情况,中国的抑郁症患病率为3.02%。数目不可谓不触目惊心!

抑郁症也是与自杀关系最为密切的精神疾患,自杀者中约50%可诊断为抑郁障碍。

抑郁是一种普遍的情绪体验,我们有时会毫无理由地情绪低落,这种体验几乎每个人都有过,但并不意味着所有的抑郁情绪都是抑郁症。

一个关于“她”的故事

我想起去年10月份我下乡义诊的时候碰到的一个女孩,说她是女孩是我站在我这么个年龄去看待她,其实她已为人妻、为人母,在她先生的陪伴下,来到我面前,她怯怯懦懦地,有点不自然,我想应该是觉得在义诊的队伍中,坐在心理咨询医生前面,多少觉得自己有些触目吧。她的先生反复鼓励她,她还是嗫嚅着,末了,她先生准备开口陈述了。我马上跟她建议,不如,换一个地方,我跟她聊一会儿?于是,我们直到边上一处僻静之所,听她讲她的故事。

她是一个独生女,31岁,原是个全职太太,孩子上幼儿园后开始入职自家企业,目前已有二月余,入职以来,她主要从事财会工作,也许是太久没有从事专业工作了,也许是脱离工作节奏太久了,也许是担心受疫情影响耽误儿子学业,转而影响了她的心理状态,导致不停抗拒工作,说不清、道不明地,她开始觉得自己很没用,新的财会软件不会用,或是报表出错连连,套用她的话“我都怀疑人生了?我曾经真的是财会专业毕业的吗?”,因此也很沮丧,感觉自己“吃空晌”,对不起家里人,内心充满负疚,每天总是很疲惫,不知道该做什么、不知道该怎么做,最近一周愈发明显。她先生最后补充说,原来她特爱把自己打扮得漂漂亮亮的,现在,随便扯一条衣服就可以出门,所以,他怀疑,她是不是得“抑郁症”了。

那么,遇到这种情况,当事人能做点什么呢?

给自己的“内心”找个“朋友”吧。

这个“朋友”可以是音乐,白岩松曾经说音乐是自己心的朋友,还说音乐是他的心理医生。当人感觉心情不好的时候,独自一人听听音乐,是很好的疗伤方法。也可以是你喜爱的、痴迷的、热爱的任何事物...

还可以是体育,“迈开脚”让自己动起来,运动的魅力在于,它同时从两个方向对抑郁情绪的人有所帮助,一方面,它使我们自然而然地行动,激发脑干,释放精力和激情,另一方面,它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾腺素等化学物质,让我们体验到愉悦感。

当然,也可以找一个自己信任的、亲密的朋友倾诉。培根说过:“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到两个快乐;而如果你把忧愁向一个朋友倾诉,你将被分掉一半的忧愁“。有研究表明,“向他人倾诉无疑是我们在样本中发现的最具保护性的变量”,众所周知,在治疗方面,一个信赖的关系是有效心理治疗的关键组成部分,前述研究也发现,倾诉在预防中的作用可能同样重要,但前提是,必须是你所信任的安全联系哦。

最后,最好的朋友,自然是“你自己”,要去接纳这样一个不完整的、也许无用、可能让你失望的“你自己”,引用梁漱溟对人生态度三分法中第二种态度为“厌离”,说“此态度为人人所同有。世俗之愚夫愚妇皆有此想,因愚夫愚妇亦能回头想,回头想时,便欲厌离”,即如此,何不“自觉的尽力量去生活”?

然后,我告诉她,如果你愿意,还以拨打心理热线、到专业机构寻求心理咨询。

小编,小编,心理热线是多少?

您好,欢迎拨打24小时、全天候公益心理热线:96525

小编,小编,心理咨询怎么预约?

一个关于抑郁和抑郁症的对话问答

她是抑郁症吗?

抑郁和抑郁症是不一样的,抑郁是生活中常见的一种情绪,而抑郁症并非如此,抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床表现,是心境障碍的主要类型,持续时间至少2周以上,并使其工作、社交和生活功能受到影响。

作为家里人,我该怎么帮助她?

陪伴,她需要的不一定是你的安慰,诸如“看开点啦”“别不开心了”“你要替家里人想想”等等,几乎无意义,他们希望我们能触摸到真实的他们,触摸到他们的感受与痛苦。给他们一个简单的拥抱,耐心地倾听他们的负面情绪,最简单的倾听,不用建议也不用分析,用心便是最好的。

还要关注他们的情绪变化。有些时候是毫无原因的,所以请不要过度的关心及寻求原因,可能他们自己也不知道为什么。尽量让他们远离会给他们带来刺激的事情,不能远离就尽量把伤害降低到最低。

要去找医生吧?

需要强调的是,当出现

情绪低落、兴趣减退、快感缺失

伴或不伴有注意力不集中、反应迟缓、睡眠障碍、活动减退、疲乏感等,

持续时间超过二周

并且工作、社交、生活功能受到影响

如上种种

请务必引起重视,寻求 专业的帮助!

请务必引起重视,寻求 专业的帮助!!

请务必引起重视,寻求 专业的帮助!!!

重要的事情说三遍!


最后

祝愿所有的抑郁症患者都不惧怕“大黑狗”

早日康复

一定会有更多人

Defeat black dog with you

来源:市第七人民医院


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