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临近中高考,因焦虑来就诊的青少年增加了不少

字号:    [返回]    来源: 作者: 浏览:  发布时间:2021-05-20 14:50:00

临近中高考,因焦虑来就诊的青少年增加了不少

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发布时间: 05-2020:33人民网人民科技官方帐号

来源:温州新闻网

温州网讯 离高考不到20天,离中考也不到一个月。记者昨天获悉,市第七人民医院的身心医学科,每次预约都“满员”,其中多数是因考前焦虑赶来看医生的。“初三高三的孩子居多,且学霸居多。”市七医主任医师林崇光说,相比上个月,这个月到目前为止因考前焦虑前来就诊的人数增加了近六成。

睡眠出问题,经常梦到“考砸了”

小峰(化名)是市区一所重点中学的初三男生,已经在林崇光这里看了好几次了。小峰成绩优异,是老师和同学们眼中的学霸,小峰对自己的要求极高,学习非常用功,即使课间休息几分钟也一直在埋头刷题。每次考试前就在想怎么提高成绩。

过高的要求,让小峰的睡眠出现了问题。2个月前小峰开始出现入睡困难、睡不深的问题,经常梦到“考试考砸了”。很快,考试状态也不对劲——进考场头就很重,昏昏沉沉地,试卷发下来之后,脸上开始发烫、出汗,接着出现心慌、胸闷、手抖。考试的那几天,一天要去十来趟厕所。

由于紧张、焦虑,小峰习惯抠手指、咬指甲,手都抠破了还是忍不住。

这就是典型的考前焦虑,是过高的压力造成的。林崇光说,最近,他碰到类似情况的孩子特别多,尤其以学霸居多。这部分孩子对自我的要求很高,各方面都比较优秀,一直受到老师和同学的关注,被列为标杆和榜样,并被寄予了很多期望。

除了对自我要求过高等压力原因,家庭原因也是引起考前焦虑的一个因素。临近高考,小米(化名)的胃口越来越差,每次考试心跳就特别快,看到考题大脑就一片空白:明明之前会做的,考试时就是想不起解题方法,一出考场又马上想起来。仔细询问后,林崇光推断可能跟小米家里的情况有关。原来,初中时,因为小米的父亲做生意亏了一大笔钱,家中经常有债主上门。没多久,小米就出现了考试紧张、痛经痛得厉害的情况。到了高三,焦虑的情况越来越严重。

嚼口香糖多喝水可以缓解焦虑

如何缓解考前焦虑?林崇光分享了几个实用的方法:嚼口香糖,反复、小口、多次喝水,提肛,细嚼慢咽地进食,每天刷3次牙。这些方法能刺激口腔和肛门的副交感神经,让其兴奋起来。“因为紧张、焦虑的情绪,是因为人体的交感神经处于兴奋和战斗状态,会让身体的血液流往四肢,导致大脑供血不足,人就会头昏、发抖,无法很好地思考。”林崇光解释,而副交感神经则能踩下刹车,压下交感神经的兴奋。

除了上述刺激副交感神经兴奋的方法,林崇光还建议在中高考前一周到半个月,每天做两三次腹式呼吸,每次15~25分钟。具体方法:采取坐位或仰卧位,先让躯体放松下来;闭上眼睛,将一只手放在肚脐上,体会呼吸时腹部隆起塌陷的感觉。在做腹式呼吸时,不要想任何与学习有关的事,注意力和思想只用于关注手的感受上。

另外,做一些自己喜欢的事情(如画画、唱歌、弹琴等),都能让大脑处于放空的状态。适量的体育运动、充足的睡眠都能缓解焦虑。“考生还应该隔离负面信息,转移自己对考试的担忧。”林崇光称,当出现焦虑情绪时,可以采用三步:先是叫停自己的想法,第二步是改变体位,比如原先是坐着的改成站立、走动;然后去做自己喜欢的事情。

家长要给孩子营造安心舒适放松的环境,可以点一些迷迭香、薰衣草等香薰,与孩子说一些与考试无关的、孩子感兴趣的话题。要提醒的是,千万不要去说一些“不要紧张”“没关系”之类的否定词,以免给孩子不好的暗示,应该说“放轻松”等反义词来缓解焦虑。

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