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心理健康常识

睡眠不好怎么办?3个小妙招帮你提升睡眠质量

字号:    [返回]    来源: 作者:睡眠医学科 张静 浏览:  发布时间:2022-03-11 15:55:00

俗话说:“一夜睡好觉,精神胜百倍。”人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过。睡眠对人的身体、心理、行为等都有很大的影响。因为睡眠是生命中必需的一个过程,是一种生物的节律。所以我们要对睡眠有个正确的认识。

绝大多数的失眠都是能找得到原因的,没有无缘无故的失眠,失眠就像露出水面的冰山,在水面之下肯定有着我们暂时看不见但是又客观存在的冰体。然而,由于各种原因,往往失眠者看不到或认识不到这些造成失眠的原因,所以失眠者往往非常苦恼和恐慌,往往会认为失眠是凭空出现的,也或者会随意地猜测。

对睡眠的过度关注和无效干预是失眠常见的最直接的原因。我们很少会关注睡眠本身。而一旦因为某些原因我们意识到我们自己还没有睡着或者要求自己很快入睡时,我们的大脑皮层就会变得兴奋起来,这时候想入睡会变得非常困难。所以大多数心理性的失眠都常常会由于对睡眠本身的过度关注而导致入睡的延迟或困难,睡眠就像一只蹦起来的皮球,如果你想让它尽快平静下来,最好的办法是不要再用力击打它,而是任它自己弹蹦,它很快就会停下来静止不动了。

对睡眠的过度关注会导致各种不理性的无效应对行为,比如每天醒来第一件事就是去看表,然后心里计算昨天睡了几个小时,白天会有意减少一些活动而增加主动的休息时间,晚上会比平时过早地爬上床准备睡觉等等。这些刻意的“调整”会让失眠者更加关注调整后睡眠的情况,反而加重了失眠。

今天就教大家三招   提升睡眠质量的方法

 

 

固定睡眠时间

人类的生物钟很强大的,强大到足以让发现者获得一个诺贝尔奖。固定每天的闭眼时间,就会让身体形成生物钟。生物钟会让你在该睡的时候快速进入睡眠。建议大家养成每天定时上床,睡前少玩手机的习惯。

失眠时不要惧怕

服用助眠药物

有一点大家要清楚:长期失眠对身体的伤害远大于长期服用安眠药对身体的伤害。长期服用安眠药并不会猝死,但是长期失眠会。

虽然不建议大家长期依赖某一种药物,但大家如果有失眠的情况,又实在无法靠调整作息来缓解,还是建议药物治疗的。

少些“胡思乱想”

  不良情绪、压力会影响睡眠质量,增加入睡时间。在这里建议大家晚间都能调整好心态,用一种放松的状态迎接睡眠。压力再大,多想也改变不了现状,不如明天再想。

如果大家因为情绪问题长期影响睡眠质量,建议早去医院就诊。心理疾病就像小感冒一样,每个人或多或少都会碰到。及时解决问题,才能早日康复,早日获取高质量的睡眠。


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