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心理健康常识

大姨妈来了,总是翻来覆去睡不着,是闹哪样?

字号:    [返回]    来源: 作者:301病区 尹志鹏 浏览:  发布时间:2021-03-19 08:25:10

睡眠是人类不可或缺的一部分,人类几乎1/3的时间在睡眠中度过。现代生活中,人们普遍性失眠,据研究表明,女性失眠的发生率高于男性,尤其在青春期、月经期、产褥期和更年期,都是失眠的高发期。您是否有这种苦恼或体验:为什么生理期的时候辗转反侧难以入睡?为什么多梦易醒难以安睡?为什么更易早醒烦躁难以再睡?今天让我们来了解一下经前期失眠。

医学研究发现,女性由于月经周期的变化可带来对睡眠的影响。有些女性在月经前和月经期会出现睡醒次数增加和其他睡眠紊乱。有的女性病人平时睡眠正常,但在月经来潮前、经行期间发生失眠,甚至通宵达旦不能入睡,经后即逐渐恢复正常。女性的情感受月经的影响,会发生经前期综合征。在这个时期由于情绪起伏波动,躯体有很多不适,想睡一个好觉并不容易,甚至会导致慢性失眠,影响健康。

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为什么会出现经期前失眠

1)月经周期中性激素水平(如雌激素)波动:雌激素参与了植物神经调节功能,故等其他症状。在月经前期会产生失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。研究发现,月经周期中睡眠的好坏是与雌激素的激烈变化密切相关的。很多女性在排卵前睡眠不好,而严重失眠则多发生在此期间,并同时伴有紧张焦虑等经前期紧张综合征

2)精神因素:激素不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。精神紧张、心胸狭隘的女士更容易患经前期紧张综合征和失眠。

3)维生素B6不足:维生素 B6 可以增强脑的单胺基生物合成,促进肝脏内雌激素的代谢,调节情绪和行为。缺乏维生素B6的话就有可能引起经前综合征,并引起失眠。

4)钙、镁缺乏:钙对人体生理活动的调节、细胞的生命活动具有重要的作用。许多神经递质、激素的生理效应均是通过细胞内钙信使系统来引发的。而镁对钙的功能具有重要调节作用,并可直接作用于中枢神经系统起到镇静的作用。缺乏钙、镁有可能引起睡眠障碍,并导致经前期综合征的发生或加重。

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如何从自身调理经期前失眠

1)保持乐观自信:要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于良好睡眠。

2)远离烟酒、节制咖啡因:咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛,影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠,应予戒除。

3)合理饮食:有些女性经前期食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜,水果,多饮水,有利于保持大便通畅,可减少骨盆充血引起的不适感,有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒,因此应予避免。增加钙镁摄入量,它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

4)适度运动:适度的运动可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球,选择一项自己适合的运动。需注意月经期要避免游泳和剧烈运动。

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该如何治疗

由于经前期综合征的临床表现多样化,严重性不一,因此不可能一种治疗方法解决所有症状。建议严重影响日常生活时在医师指导下系统治疗,下面介绍一下常用方法。

1)研究显示,失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话,可有助于克服失眠,若症状较为严重,可以给予镇静药物治疗。

2)维生素B6对于调节植物神经系统与下丘脑 - 垂体 -卵巢的关系有一定的效果。维生素 B6 还可抑制催乳素,可以改善睡眠。

3)谷维素有调节植物神经功能,改善睡眠的作用。

4)若出现烦燥,严重失眠。可根据医生处方,口服镇静剂。

5)中医治疗,中医认为经期前失眠可能由气滞血瘀为主引起,可尝试中医治疗。


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