加入收藏 设为首页 联系我们

用心关怀

- 当前位置: 网站首页 > 健康教育 > 健康教育园地 > 一般心理问题 > 儿童、青少年心理篇

儿童、青少年心理篇

开学在即,中小学生如何做好身心调整?

字号:    [返回]    来源: 作者: 浏览:  发布时间:2020-04-20 14:39:22

当前,随着全国疫情得到有效控制,许多省份陆续明确开学时间,我省也明确了高三、初三年级的开学时间,中小学校其他学段、其他年级和高校,根据分区分级精准防控的原则和错时开学错峰返校的要求,结合疫情防控工作形势,稳妥有序开学复课。

 

开学在即,已经在家呆了两个多月的同学们,是否做好了开学的准备?

在这个特殊的假期,每一位学生不仅要面对严峻疫情带来的心理冲击,还要应对在线学习的挑战。疫情防控期间,学生久居家中,活动范围受限,加上每天的线上学习,长时间盯着手机、电脑,身体上往往会出现头晕、疲乏、无力、不舒服等反应,心理上也会存在焦虑、紧张、枯燥、压抑、孤独、郁闷等情绪。不少同学反映在家学习状态不好、效率低下,感觉学习成绩下降,期盼能早日开学。然而开学在即,部分学生们又开始担心自己跟不上学习进度,特别是初三、高三的学生。因此同学们急需调整好身心状态,尽快适应开学后的学习生活。

以下几个方法也许可以帮助同学们尽快调整好,供大家参考

一、及时关注学校信息,提前了解复学后的管理模式

由于还在疫情防控期间,要提前知晓学校为开学安全所做的一切准备和保障,消除内心的恐惧心理和不确定感。返校复学后学校管理模式与以往存在很大不同,每个学校都有相应的复学安全防护措施,如学生从进校门起要接受多次体温检测,卫生工作也比以往更加频繁和细致,课间、运动、就餐也要遵守相应的管理,相对于以往在校园里两人一伙、三人一群的自由自在的课余生活难免会有心理落差。同学们要有心理准备,提前了解相关管理制度和流程,提高思想站位,认识到这是为了保障我们的生命安全所必须的,从而积极配合、遵守学校的管理规定,尽早适应复学后的学校管理模式。

 

二、合理作息,调整生物钟

超长假期导致作息不规律、生物钟紊乱,应尽早调整生活习惯,以适应开学后的作息表。同学们虽然每天都按时上网课,但在家与在校的作息时间还是有很大不同,特别是对于住校的同学们。在开学前这段时间里要逐步调整自己的作息时间,尽量按照以前上学的时间来安排。在时间管理方面,每天的安排要相对固定,规律地学习,时间安排尽量精确到小时,中间穿插有体育和放松的时间。

同时,每天在家的学习要有仪式感,学习时换上平时上学穿的衣服,准备好平时上课要用到的学习用品,提醒自己要进入学习的节奏了。有规律的作息可降低不确定感,获得稳定安全感,有利于唤醒身体机能,开学后更快地投入学习生活。

 

三、坚持运动,提高身体免疫力

居家防疫期间,同学们生活节奏相对松散,且出门机会减少,整体运动量不足,一旦回到学校后会出现体力跟不上的现象。因此在生理上,要加强运动的时间和强度,坚持每天有半小时至一小时的体育运动时间。在室内可以开展健身操、跳绳等运动。研究已经证实运动的好处多多,除了强身健体外,适当强度和一定时间的运动可以促进大脑中快乐物质内啡肽和多巴胺的分泌,这些化学物质会让人们感觉心情愉快;运动还可以降低体内的压力激素皮质醇,让我们感觉更轻松。坚持运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪,改善睡眠,同时改变大脑神经,提升自我效能,帮助人们保持最佳的身心状态。

 

四、调整认知,积极自我对话

同学们返校后可能会因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题。还有的同学会对过去的低效学习感到懊恼,对这次疫情充满抱怨,抑或是对未来的考试充满担忧。

对于产生的负面情绪,同学们要认识到这是很正常的反应,疫情导致全国的学生不能正常开学,而不是某一个学生遭遇的个性问题,大部分学生面对疫情和居家学习都会产生烦躁情绪和焦虑。疫情的发生是我们不能改变的,对疫情如何解读是我们可以改变的。当观点改变了,情绪或心态自然会得到调整。

不妨试着把情绪绪表达出来,对自己说,是的,我现在很焦虑和担心,那我可以做点什么呢?从而回到当下,思考当下能做的事情,并进行积极的自我对话。如告诉自己疫情对大家的学业影响是同等的,接下来的积极学习备考才是取胜的关键虽然延期开学,但我学习可以跟得上,因为学校会根据情况进行教学调整;或者因为我可以调整学习目标,制定合理的学习计划;或者因为我可以优化时间管理、提升复习效率等等。

 

疫情就是一堂大课,在这次全国上下众志成城抗击疫情期间,我们看到了许多感动的人和事。危难之下,总有人挺身而出,为他人、为国家奉献着自己。此次疫情,让我们充分感受到民族之团结、国家之昌盛。也让同学们更加明白读书的意义。读书,不仅要掌握知识,更要运用知识去解决实际问题,提高应对未来社会挑战的能力。相信同学们能够从此次疫情中找到自己的人生志向,勇于担当历史使命,为自己的学习加足动力,为祖国的建设添砖加瓦!

 


健康教育

院长信箱 投诉建议