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成年人心理

面对疫情 如何做好心理防护?

字号:    [返回]    来源: 作者: 浏览:  发布时间:2020-02-12 13:25:00

随着各省启动突发公共卫生事件一级响应机制,旅游区、文化娱乐场所相继关闭,饭店也取消了聚集性宴席。现在很多人居家隔离,看到每天全国确诊病例在增加,有人变得焦虑不安,有人甚至产生了恐惧心理,干脆闭门不出。对此,1月29日,在黑龙江省政府新闻办公室举行的新闻发布会上,哈尔滨医科大学公共卫生学院院长、心理与行为研究中心主任杨艳杰表示,出现焦虑、憋闷、易怒、恐惧等现象,都是得了不同程度的“心病”,需要进行自我疏导调解,更重要的是要科学看待疫情,对病毒传播有正确的了解,坚定会战胜疫情的信心。

  “现在有两种极端心理,一种是过度恐慌,另一种是过于淡定。”杨艳杰说,她进一步解释,过于恐慌的从除夕开始就闭门不出,认为“空气中都是病毒”。其实这是对病毒不够了解造成的过度恐慌。病毒的传播需要宿主,在空气中没有宿主不会一直存活,所以不存在“空气中都是病毒”。这种因为恐慌带来的过度自我封闭,会让人情绪低落、焦躁,长期这种负面情绪也会让人免疫力下降,就算不出门不会被传染新型冠状病毒,也容易因为免疫力下降引发其他疾病。要多给自己正面的心理暗示,就是“正能量”。如果负面暗示过多,本来没有疾病,也会感觉自己得了病。

  而过于淡定的出门不戴口罩,不相信“我会那么倒霉”,坚信“被传染比被雷劈的概率还小”。面对疫情没有必要恐慌,但也不可以太大意。按照现有研究成果来看,新型冠状病毒引发的肺炎有较长的潜伏期,潜伏期可能传染,需要阻断传染途径。所以出门到公共场所去,戴口罩是必须的,还有洗手、不吃野味生食、家中消毒,这些主流媒体反复宣传的基本防护措施,可以有效阻断传染途径,防止疫情扩散。阻断了传染途径,你就是安全的,不在乎、不阻断,你被传染的风险就一直存在。我们每个人都要科学地看待疫情。

  面对意外到来的“超长假期”,该如何科学健康地度过?杨艳杰建议,要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间,更重要的是要坚定信心。

  感到自己情绪过度焦虑、易怒,不知所措时,可通过练习呼吸放松等身心调节方法,稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通,要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系,获得来自家人与好友的支持。在当地条件允许的情况下,可以适当外出散步,呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动,增强机体代谢水平,改善情绪,提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标,比如阅读一些图书、做一些手工,学做两道美食等,让生活变得更加多彩而有意义。

  带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道,容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知,既看到疫情严重的一面,同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城,医务人员坚守岗位的一面。理性获取政府发布的官方信息,不信谣、不传谣。坚定信心,相信我们一定能战胜疫情,这是最重要的。

  (光明日报全媒体记者 张士英)

[ 责编:孙宗鹤 ]


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