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成年人心理

大学生成了“睡眠特困生”,专家开出“心理处方”

字号:    [返回]    来源:生活看温州 作者: 浏览:  发布时间:2020-10-30 08:07:23

睡眠是人类重要的生理与心理现象。人生1/3的时间在睡眠中度过,充足的睡眠对于身体的成长发育来讲是必不可少的,也是健康生活,保证身心健康,顺利完成学业,走进社会的一个大前提。中国睡眠研究会2016年调查显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人失眠。大学生群体普遍年纪在18-22岁之间,是身体生长发育的重要阶段。近年来,大量的调查报告显示大学生群体睡眠质量普遍低下,睡眠障碍普遍存在。睡眠质量好坏与心理健康水平密切相关, 如何让大学生正确认识睡眠与心理健康的关系呢?

为什么会出现失眠,如何来判断失眠,引发失眠的原因。常见的原因包括遗传、内源性分子、睡眠觉醒调节、特定脑区病变、电生理失调以及行为、认知对睡眠的影响等。

1、原发性失眠:

心理生理性

特发性

睡眠状态感知不良(主观性失眠)

2、继发性失眠:

睡眠障碍(睡眠呼吸暂停、PLMD)

精神疾病(抑郁症、惊恐发作)

睡眠卫生不良

3、环境性:

药物(尼古丁、酒精、咖啡因)

疾病(慢阻肺)/药物治疗(茶碱类)

昼夜节律失调性睡眠障碍(倒班工作等)

失眠的治疗方法:

(一)做到良好的睡眠卫生习惯,调节生物钟,提高睡眠动力。

(二)放松疗法。

1、渐进式肌肉放松:可以减轻骨骼肌的紧张程度。

2、腹式呼吸放松。

3、正念冥想:让自己能更好的平静下来。

(三)行为技术。

(四)认知治疗。

(五)药物治疗。


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