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成年人心理
大学生成了“睡眠特困生”,专家开出“心理处方”
字号:大︱中︱小 [返回] 来源:生活看温州 作者: 浏览: 发布时间:2020-10-30 08:07:23
睡眠是人类重要的生理与心理现象。人生1/3的时间在睡眠中度过,充足的睡眠对于身体的成长发育来讲是必不可少的,也是健康生活,保证身心健康,顺利完成学业,走进社会的一个大前提。中国睡眠研究会2016年调查显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人失眠。大学生群体普遍年纪在18-22岁之间,是身体生长发育的重要阶段。近年来,大量的调查报告显示大学生群体睡眠质量普遍低下,睡眠障碍普遍存在。睡眠质量好坏与心理健康水平密切相关, 如何让大学生正确认识睡眠与心理健康的关系呢?
为什么会出现失眠,如何来判断失眠,引发失眠的原因。常见的原因包括遗传、内源性分子、睡眠觉醒调节、特定脑区病变、电生理失调以及行为、认知对睡眠的影响等。
1、原发性失眠:
心理生理性
特发性
睡眠状态感知不良(主观性失眠)
2、继发性失眠:
睡眠障碍(睡眠呼吸暂停、PLMD)
精神疾病(抑郁症、惊恐发作)
睡眠卫生不良
3、环境性:
药物(尼古丁、酒精、咖啡因)
疾病(慢阻肺)/药物治疗(茶碱类)
昼夜节律失调性睡眠障碍(倒班工作等)
失眠的治疗方法:
(一)做到良好的睡眠卫生习惯,调节生物钟,提高睡眠动力。
(二)放松疗法。
1、渐进式肌肉放松:可以减轻骨骼肌的紧张程度。
2、腹式呼吸放松。
3、正念冥想:让自己能更好的平静下来。
(三)行为技术。
(四)认知治疗。
(五)药物治疗。
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