沮丧…无趣…郁闷…无望…空虚，它们拉扯着我不放，我该怎么办？——你所不知道的抑郁和抑郁症。

心中的抑郁就像只黑狗

一有机会就咬住我不放

夕阳总会落在你身上

正是因为这句名言， black dog便成了英语世界中抑郁症的代名词。据世界卫生组织（2012年）统计，全球约有3.5亿抑郁障碍患者。据2014年《自然》杂志报道的全球抑郁症流行病学情况，中国的抑郁症患病率为3.02%。数目不可谓不触目惊心！

抑郁症也是与自杀关系最为密切的精神疾患，自杀者中约50%可诊断为抑郁障碍。

抑郁是一种普遍的情绪体验，我们有时会毫无理由地情绪低落，这种体验几乎每个人都有过，但并不意味着所有的抑郁情绪都是抑郁症。

一个关于“她”的故事

我想起去年10月份我下乡义诊的时候碰到的一个女孩，说她是女孩是我站在我这么个年龄去看待她，其实她已为人妻、为人母，在她先生的陪伴下，来到我面前，她怯怯懦懦地，有点不自然，我想应该是觉得在义诊的队伍中，坐在心理咨询医生前面，多少觉得自己有些触目吧。她的先生反复鼓励她，她还是嗫嚅着，末了，她先生准备开口陈述了。我马上跟她建议，不如，换一个地方，我跟她聊一会儿？于是，我们直到边上一处僻静之所，听她讲她的故事。

她是一个独生女，31岁，原是个全职太太，孩子上幼儿园后开始入职自家企业，目前已有二月余，入职以来，她主要从事财会工作，也许是太久没有从事专业工作了，也许是脱离工作节奏太久了，也许是担心受疫情影响耽误儿子学业，转而影响了她的心理状态，导致不停抗拒工作，说不清、道不明地，她开始觉得自己很没用，新的财会软件不会用，或是报表出错连连，套用她的话“我都怀疑人生了？我曾经真的是财会专业毕业的吗？”，因此也很沮丧，感觉自己“吃空晌”，对不起家里人，内心充满负疚，每天总是很疲惫，不知道该做什么、不知道该怎么做，最近一周愈发明显。她先生最后补充说，原来她特爱把自己打扮得漂漂亮亮的，现在，随便扯一条衣服就可以出门，所以，他怀疑，她是不是得“抑郁症”了。

那么，遇到这种情况，当事人能做点什么呢？

给自己的“内心”找个“朋友”吧。

这个“朋友”可以是音乐，白岩松曾经说音乐是自己心的朋友，还说音乐是他的心理医生。当人感觉心情不好的时候，独自一人听听音乐，是很好的疗伤方法。也可以是你喜爱的、痴迷的、热爱的任何事物...

还可以是体育，“迈开脚”让自己动起来，运动的魅力在于，它同时从两个方向对抑郁情绪的人有所帮助，一方面，它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情，另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾腺素等化学物质，让我们体验到愉悦感。

当然，也可以找一个自己信任的、亲密的朋友倾诉。培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半的忧愁“。有研究表明，“向他人倾诉无疑是我们在样本中发现的最具保护性的变量”，众所周知，在治疗方面，一个信赖的关系是有效心理治疗的关键组成部分，前述研究也发现，倾诉在预防中的作用可能同样重要，但前提是，必须是你所信任的安全联系哦。

最后，最好的朋友，自然是“你自己”，要去接纳这样一个不完整的、也许无用、可能让你失望的“你自己”，引用梁漱溟对人生态度三分法中第二种态度为“厌离”，说“此态度为人人所同有。世俗之愚夫愚妇皆有此想，因愚夫愚妇亦能回头想，回头想时，便欲厌离”，即如此，何不“自觉的尽力量去生活”？

然后，我告诉她，如果你愿意，还以拨打心理热线、到专业机构寻求心理咨询。

小编，小编，心理热线是多少？

您好，欢迎拨打24小时、全天候公益心理热线：96525

小编，小编，心理咨询怎么预约？

一个关于抑郁和抑郁症的对话问答

问

她是抑郁症吗？

抑郁和抑郁症是不一样的，抑郁是生活中常见的一种情绪，而抑郁症并非如此，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床表现，是心境障碍的主要类型，持续时间至少2周以上，并使其工作、社交和生活功能受到影响。

答

问

作为家里人，我该怎么帮助她？

陪伴，她需要的不一定是你的安慰，诸如“看开点啦”“别不开心了”“你要替家里人想想”等等，几乎无意义，他们希望我们能触摸到真实的他们，触摸到他们的感受与痛苦。给他们一个简单的拥抱，耐心地倾听他们的负面情绪，最简单的倾听，不用建议也不用分析，用心便是最好的。

还要关注他们的情绪变化。有些时候是毫无原因的，所以请不要过度的关心及寻求原因，可能他们自己也不知道为什么。尽量让他们远离会给他们带来刺激的事情，不能远离就尽量把伤害降低到最低。

答

问

要去找医生吧？

需要强调的是，当出现

情绪低落、兴趣减退、快感缺失

伴或不伴有注意力不集中、反应迟缓、睡眠障碍、活动减退、疲乏感等，

持续时间超过二周

并且工作、社交、生活功能受到影响

如上种种

请务必引起重视，寻求 专业的帮助！

请务必引起重视，寻求 专业的帮助！！

请务必引起重视，寻求 专业的帮助！！！

重要的事情说三遍！

答

最后

祝愿所有的抑郁症患者都不惧怕“大黑狗”

早日康复

一定会有更多人

Defeat black dog with you

来源：市第七人民医院