别让冬天太孤单
——浅谈冬季抑郁症
冬季人们易受到环境影响，引起季节性情绪失调，现代社会越来越多的人都患上了抑郁症，如果你觉得心烦意乱，那可要小心咯，可能冬季抑郁症缠上你！
那么抑郁症都有哪些表现呢?如果有下述症状中的其中4项，且持续两周以上，建议要就医治疗。
一、出现睡眠障碍现象患者通常入睡无困难，但醒后会处于抑郁心情而不复入睡，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症。伴有焦虑症者表现为入睡困难和噩梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为多睡性抑郁。
二、过分贬低自己的能力病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严峻时可出现自罪、疑病观念，甚至选择自杀作为自我惩罚的方法。
三、丧失日常生活爱好对日常生活的爱好丧失，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉没有感情了、情感麻痹了、兴奋不起来了。
四、丧失工作主动性精力丧失，疲乏无力，无明显原因的持续疲乏感。轻者感觉自己身体倦怠，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
五、患者有自杀倾向抑郁症患者主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、悲伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、无望，有自杀倾向。抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到悲伤、悲观、无望。病人感到心情繁重，生活没意思，兴奋不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。
六、出现食欲不振症状表现为进食减少，体重减轻，多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，常伴有体重减轻，但也有少数患者有食欲增强的现象。
冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似，更容易“触景伤情”，由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。
那如何有效地预防冬季抑郁症呢？
一、有氧运动德国科学家发现通过锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态，对防治冬季抑郁症有很好的疗效，能够帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。
二、日光浴治疗 诱发冬季抑郁症的根源在于大脑的松果体，它对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动。
三、其他建议 生活必须有规律，按时作息，提高睡眠质量；常开窗户，使室内空气流通；多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，多听听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动；注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉、蛋、豆、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”；还有就是有意穿着一些颜色明快的衣服，如红、黄和白都是不错的选择。
但是如果感到自己连续两周没有明确原因的情绪低落，就应积极调整。假如经过努力，消极低落情绪仍不能缓解，就应及时求助专业的心理医生。
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