近日，高考落下帷幕，考完考试，可谓是几家欢喜几家愁，等待成绩这段时间，不少家庭都是心急如焚、百感交集，担心考得不理想，志愿该怎么填，或是自我感觉良好，是否成绩也会好呢？这段时间，对于考生家庭来说也是个特殊时期，家长应该如何调整好心态，如何和孩子相处，又该如何帮助孩子做好心理调适？近日，温州市第七人民医院主治医生杨凌凯给出专业解答。

第一节 考后不同心态

杨凌凯说，考试之后，考生可能会出现以下几种不同的心态，第一种就是受挫型。觉得考得不理想，每天都处在一种惶惶不安的感觉中。第二种就是过激补偿型。从高压环境中摆脱出来，一下所有压力得以释放，开始没日没夜地刷剧、看电视；甚至卖书、卖资料，认为自己马上就可以进入大学了。第三种，抑郁型。觉得自己考得非常差，情绪非常低落，对未来失去信心，干脆把自己关在家里，开始自闭。第四种，内疚型。有些学生高考后会感到非常愧疚，觉得自己没考好，对不起父母、对不起老师、对不起一切帮助过自己的人，给自己心理上造成一种非常巨大的负担。

如果考生出现这样的情绪，家长该怎么办？杨凌凯建议，总体来说，家长尽量放平自己的心态，学生考得好与坏已成定局，做好学生心理疏导至关重要，不要过度纠结和攀比，及时引导学生规划好暑假生活和接下来的人生。

第二节 五步法

杨凌凯具体给出五步法。第一步要冷静，如果孩子反应自己考得不理想，不要着急上火，结成统一的联盟，成为考生坚实的支持力量，给予考生一定的时间和空间，让他消化自己的痛苦。如果考生愿意，尝试多倾听他的懊恼与担心，给予积极的心理疏导，帮助考生减压放松，重拾信心。第二步，接纳孩子的情绪。家长和考生尽量成为好朋友。感觉考的成绩较差的考生，会出现郁闷、悲伤、哭泣等负面情绪，此时的家长可以帮考生擦眼泪、拍背、给予考生拥抱的同时，甚至可以与考生一起抱头痛哭，等考生宣泄完再告诉他（她）“作为家长的我哭泣不是因为你的成绩好坏与否，而是因为你作为我的子女，此时如此糟糕的情绪，让我很心疼。”以上做法会让考生感受到家长更像是一位知心好朋友，而后家长可以带着考生一起做大量的有氧运动至到大汗淋漓，以进一步宣泄考生内心的负面情绪。第三步，积极和孩子沟通。家长可以及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，并做出正确的引导。比如，对于考得不理想的孩子，家长要以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先，可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，让孩子一起参与进来，一起整理收集各类专业填报相关资料。第四步，多鼓励，帮助孩子做好心理调适。帮助孩子正确认识高考，并非一次考试失败，就是人生的失败，应帮助他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。同时，帮助孩子学习一些必要的自我心理调适技术。第五步，帮助孩子建立规律地生活作息，制订合理的学习、生活计划。有些考生在脱离高压的环境后，可能会开始放任自我，生活不规律，但这也是不可取的。家长还是要帮助孩子建立规律的生活规律，还可以建立合理的学习、生活计划，比如利用高考后，去读一些自己一直想读的名著，做义工，体验一下不同的生活，多方位了解社会，加人际交往等。

最后，对于高考后过度焦虑的考生，杨凌凯建议，如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。