抑郁症的自我护理

抑郁症的自我护理是疾病治疗以及康复的重要因素，很多患者经过良好的自我护理措施实现了病情的有效控制以及疾病的康复。但是更多的患者在自我护理的过程中,不能很好地坚持长时间精准护理，半途而废的护理措施导致疾病干预治疗效果不佳。在自我护理上偷懒，是引起抑郁症反复的原因之一。抑郁患者需要坚持自我护理，避免抑郁症的反复发作影响正常生活以及工作学习，实现最终战胜疾病的目的。

01

听从医生的建议，规范用药

抑郁症患者自身并不能明显的感受到疾病好转，加上长时间服用药物会导致患者出现厌倦感，很多患者会简单地以为自身疾病与药物治疗没有很大的相关联系，为了节约疾病治疗费用或者避免药物治疗的麻烦等原因，部分抑郁症患者在治疗的过程中选择减少药物服用量或者停止服用药物。这种不良行为不仅仅会导致药物针对抑郁症疾病干预的有效性，甚至还会导致患者抑郁症状的恢复。部分擅自停药患者还可能会诱发停药综合征，如果患者想要停止使用药物治疗，则需要去正规的医院行规范检查，听从医生的叮嘱，缓慢且逐渐的减少药物的使用量，最后实现药物的停止使用。患者的药物服用的自我护理中，一定要坚决避免酒精以及其余相互影响药物的使用。针对一些刺激性食物或者易导致发病的食物，坚决杜绝食用。

02

患者需要坚持参加定期的心理治疗

很多患者在护理过程中，认为自我抑郁情况得到了明显的缓解，于是将未来一段时间或者某一次的心理治疗轻视，因为一些没有必要的原因而放弃按时、定期参加心理治疗。殊不知，每一次的心理治疗都有针对的治疗价值，连续不间断的参加每一次心理治疗，可以根据患者自身抑郁程度实现最佳的心理治疗价值。

03

保证足够的睡眠

充足的睡眠可以安抚患者的身体新陈代谢，人们在睡梦中会逐渐修复自身机体。情绪障碍往往与充足的睡眠存在直接关系，睡眠过少会加剧躁狂症，睡眠过多会加重抑郁症。患者需要保证自身规范的觉醒周期以及睡眠周期，养成健康以及规律的睡眠习惯。

04

坚持运动

抑郁症会导致患者感到全身无力，抑郁症的衰弱和精力不足进一步导致患者的不能起床且不愿行动起来。严重抑郁症患者可能会长时间昏睡，患者几乎没有什么积极的运动心态，一味认为运动很难，身体很沉重。自我护理需要鼓励运动起来，在最开始的运动行为，可以进行小而温和的运动，例如：做家务、淋浴、伸展以及深呼吸等，等到身体逐渐适应后，可以开展一系列的简单运动，例如：太极、瑜伽、散步以及爬山等。患者在运动的时候，可以选择自我喜欢的运动，保证有足够的兴趣参与，提高运动的满意性。

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保持与积极阳光朋友的联系

社会孤立是抑郁症患者最为恐怖的发展方向。抑郁症患者需要与内心阴暗或者负能量满满的朋友保持一定的距离，避免朋友的负面情绪沾染到自身，进一步实现自我情绪管理，远离负面情绪来源。抑郁症患者需要积极与阳光开朗的朋友一起游玩，让朋友的阳光情绪感染自我，忘却不良的想法以及消极思考。在有条件的前提下，可以与心态良好的朋友一起相约去感兴趣的地方游玩，可以是短途旅游，也可以是长途旅游。不担心旅行花费以及时间等次要因素，去往喜欢的地方感受不一样的城市给自我带来的新鲜感，去聆听自我不熟悉地方人们的语言，去感受他们人生中的小美好。

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创造一个健康的空间

抑郁症患者需要在阳光充满的下午，打开窗帘让阳光照进房间。可以在房间内点上香薰，香味可以改善睡眠并提高免疫力，减轻情绪的压力，众所周知，柠檬和薰衣草香味证明可以改善抑郁症状。在这个健康的空间内，抑郁症患者可以放松身心，聆听松缓的音乐，跟随音乐的节奏一起晃动身体或者躯干。患者还可以在健康的空间内部练习瑜伽、冥想或者练字等。