“谈男（女）朋友了没？”“你婶婶给你介绍了一个，加上微信，聊一下。”

“年终奖发了多少？工资多少呀？”

“看看你同学现在……”

“今年考了多少分，多少名？”

“今年有没有考上编制？”

年终末日，一年痛苦的高潮。年末是每年的总结阶段，各种工作、生活事务比较集中，考试或绩效考核、工作收尾总结、年会等等，时间安排紧凑。以及将近的春节，各路亲朋老友汇聚，扎堆的社交，有形无形的攀比，都会给人带来压力。尤其是平日不擅社交、应对能力较差的人，会感受到更大压力。这些压力容易使人产生心理应激，出现紧张、失眠、情绪低落等状况。

“年末emo”症状自测

躯体症状：头晕脑涨、心慌紧张、胸闷气促、肌肉紧张、吃不下饭、早醒、失眠、长时间疲劳等。

心理症状：注意力不能集中、记忆力下降、无法控制的担心、工作或学习效率下降、自卑或脱离实际的内疚、脆弱，容易流泪哭泣、冲动易怒等。

如何缓解“年末emo”

第一步：

识别和释放情绪。

首先是识别。悲伤、焦虑紧张、愤怒等等，都可能被感受为“emo”，但它们的处理方式是不一样的，先定位好情绪，才能更好地处理负面情绪。

然后是释放。每一种情绪都有它存在的必要，所有的情绪才能组成完整、真实的自己。没有所谓好坏的情绪，只有好坏行为。我们应该学会和每一种情绪共处，并且习得正确的方式去释放情绪。比如写日记，梳理自己杂乱的情绪。比如开始一段两公里的慢跑，有研究表明，运动会让人体产生大量的多巴胺，可以有效缓解焦虑、抑郁等情绪。当负面情绪有了出口，你才能更好地感受自己的感受。

第二步：

改变消极的思维模式。

容易感到emo，重要的原因是存在消极的思维模式，即负性认知。负性思维使你意志消沉，给你所有的努力和成就都蒙上一层阴影。面对一件事情，你总是会不自觉的把焦点放在自己不够好的这一方面，甚至消极的预测未来而不考虑其他可能性。当我们看到的都是不好的一面，或是对一件事做出负面的预期，自然也容易陷入负面情绪中。因此我们需要重新构建更积极，更有适应性的思考模式，调整自己的关注度，消除过去的消极想法，习得“快乐”的思维方式，采用“认知行为疗法（CBT）”，将消极的认知转变为新的、更合理的认知。

第三步：

分享让快乐加倍

约翰多恩说过：“没有人是一座孤岛”。人作为群居动物，势必会与他人交往，分享是沟通、交流的基石，有利于提升自我认同感，并使我们爱的需求得到满足。“独乐乐不如众乐乐”，当我们与朋友或者和重要的人之间分享快乐时，我们本身就收获了快乐，并且在未来也会收获更多的快乐。