世界卫生组织调查数据显示，全球有27%的人存在睡眠问题。现代都市人面临着生活工作等多方面的压力，这些压力都无法避免的成为了睡眠问题的诱因。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。而肠道被称为第二大脑，研究表明，肠道中的褪黑素要比大脑多400倍。所以，想要睡得好，就要吃得对！这不，我们为你整理了一份“助眠食物清单”，让你在享受食物的同时收获一个好睡眠。
       改善睡眠的8类饮食：

1.含有褪黑素的食物：褪黑素的功能是调节睡眠-觉醒周期，提升睡眠质量。例如：菠萝、番茄、樱桃、香蕉、橘子等等。

2.含硒元素的食物：硒缺乏是造成睡眠异常的一个因素，它对人体免疫功能也非常重要。例如：牛肉、牡蛎、鸡肉、巴西栗、葵花籽。

3.含B族维生素的食物：维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能；维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。富含B族维生素的食物有胡萝卜、无花果、肉类。

4.含有色氨酸的食物：色氨酸是人体血清素产生的必要条件，而血清素是为褪黑素的出现做准备的。蛋类、番薯、杏仁、绿叶蔬菜都是富含色氨酸的食物。

5.含有钾的食物：钾元素缺乏会降低睡眠质量，出现失眠、焦虑、烦躁等症状。可进食例如：香蕉、牛油果、西兰花、土豆等等。

6.含钙元素的食物：缺钙会导致神经过度兴奋，进而引起失眠的出现。沙丁鱼、甘蓝、芥菜叶、芝麻、海带等藻类都是钙元素的最佳来源。

7.含镁元素的食物：镁元素能够让肌肉得到放松，让情绪得到稳定，缓和紧张以及焦虑的情绪，同时也能帮助心脏维持规律跳动。富含镁元素的食物有：虾米、紫菜、黄豆、燕麦。

8.含益生菌与益生元的食物：益生元可以促进益生菌的生成，掌控好肠道的益生菌和益生元是拥有好睡眠的前提。含益生菌的食物有：酸奶、酸乳酒等等，含益生元的食物:生蒜、生洋葱、洋姜等。
       如果您也有睡眠问题，不妨参考以上的助眠食物清单来帮助入睡。