说到便秘，大家肯定不陌生。从临床角度来说，便秘就是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴随排便困难、粪便干结。据有关统计，我国有10.9%人受到便秘的困扰，但人们往往忽略了由于便秘导致焦虑、抑郁及精神相关问题，据统计有53%到64%的便秘患者会出现不同的抑郁和焦虑的程度。

造成这样的一种状况的主要原因，是长期便秘的人用过了很多方法和药物，效果不理想后，每次排便时会导致精神紧张，甚至产生恐惧。随着长时间的排便困难，便秘患者的焦虑和抑郁症状也会逐渐加重，从而进一步加重便秘，相互影响下，更不利于便秘的治疗了。

那么针对因便秘出现焦虑甚至是抑郁的情况，我们应该怎么办呢？

首先我们可以通过心理认知疗法：让便秘的人了解便秘的相关知识、找出排便困难的自身原因所在，并鼓励且相信自身可以排出大便。同时也需要家人理解便秘的人的不安情绪，并及时给予安慰和鼓励，尽量不要责怪。其次是我们可以采取音乐疗法，通过播放舒缓的音乐，放松焦虑的情绪。第三我们也可以尝试腹式呼吸放松训练，来帮助自己逐渐脱离焦虑的状态。最后我们还可以调整生活方式、采用中医穴位等辅助手段治疗便秘。

腹式呼吸放松训练

双手放在腹部，由鼻子吸气，吸气时腹部慢慢向外扩张，感觉放在腹部的手被挺起，再由口腔慢慢吐气，同时腹部收回，感觉放在腹部的手被收回。吸气时肚脐尽量往上顶，默念五秒钟，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升。慢慢地吐气，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉；感觉放在腹部的手会跟着下降，并想象所有的紧张也跟着释放。腹式呼吸放松训练每天两次，在午睡和晚上睡觉前固定时间段完成，每次 5～15 分，以自己身心感到舒适为宜。

如何调整生活方式

1. 一般每天早晨起床及时如厕，养成良好的排便习惯；

2. 多进食粗纤维食物及大量饮水；

3. 适当运动；

4. 给予泡脚；

5.在医师指导下可以尝试缓泻剂开塞露及乳果糖、聚乙二醇等。

中医技术疗法：

穴位按摩：穴位按摩 1 次/ 天，在便秘推拿后进行，为 15 分/ 次。 具体方法如下：选择足三里、三阴交、支沟、合谷、天枢、大横穴6个穴位，指导患者放松身体，采用指压按摩的方法，对各个穴位进行按摩，以患者产生酸胀感为宜，每个穴位按摩时间为 5 分钟。

如果使用上述治疗手段后，便秘仍未缓解，您可以拨打市心理援助热线0577-96525，寻求更专业的心理帮助。