2024年5月31日是第37个世界无烟日，今年的主题是“共同建立无烟环境”。这个主题强调了社会各界需要共同努力，为人们创建一个无烟的环境，以此保护公众的身体健康。

如果说一手烟伤害的是自己，那么二手烟伤害的就是身边最亲的人。而最容易被人忽视的三手烟同样值得警惕，如附着在衣服、墙壁、地毯、头发和皮肤的残留烟雾，同样危害着我们的身体健康。

那么，吸烟具体有哪些危害呢？

1.呼吸系统的疾病：吸烟会引发各种上呼吸道的疾病，如咽炎、鼻炎、气管炎、支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。长期吸烟还会增加肺癌、口腔癌、喉癌等风险。

2.心血管的疾病：吸烟是冠心病、高血压、中风等心脑血管疾病的主要诱发因素。尼古丁会使心跳加快、血压升高，一氧化碳会减少血液中的氧气含量，共同作用之下会增加心脏负担。

3. 消化系统的疾病：吸烟还是各种消化系统癌症的诱发因素，如食管癌、胃癌、胰腺癌等。吸烟会导致消化功能的下降，引起胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

4.神经系统的影响：吸烟会导致烟草依赖，出现烦躁、焦虑、抑郁、睡眠障碍等症状。长期吸烟还可能影响认知功能，增加患阿尔茨海默病的风险。

5. 皮肤的损害：吸烟还会加速皮肤老化过程，导致皮肤干燥、失去弹性，出现皱纹，甚至影响伤口愈合。

6. 骨质疏松：吸烟还会干扰钙质的吸收，影响骨骼健康，增加骨质疏松和骨折的风险。

对于吸烟者而言，戒烟是改善身体健康最有效的方法。

我们可以从现在开始，从我做起。以下是几点建议，希望能帮助您成功戒烟：

1.设定戒烟日期：选择一个时间，如生日、节日、特殊纪念日开始戒烟打卡，可以在手机备忘录、朋友圈、日历本等地方做好记录，开启一次新的体验。

2.了解吸烟的危害：主动了解吸烟的具体危害，如致癌，增加呼吸道、心脑血管风险，影响生育能力，增加糖尿病的风险等。

3. 处理戒断症状：戒烟期间可能会出现相关的戒断反应，如口渴、睡眠中断、易怒、心烦、焦虑等，可以采取相应的缓解方法，比如说散步、运动、深呼吸、吃糖果等。

4. 寻求支持陪伴：将您要戒烟的信息告知家人以及朋友，以获取情感支持和鼓励，亲友的鼓励和安慰尤为重要。

5. 保持乐观态度：戒烟过程中可能会失败，不要因为一次失败就放弃，每次尝试都是向成功迈进的一步。

6. 学会犒赏自己：可以把原本购买香烟的钱存起来，用这些钱犒赏自己，比如逛街购物、外出旅游、享受美食、看电影等。

7. 健康的生活方式：健康规律的饮食运动，不仅能帮助我们减少戒烟过程中的不适感，还能提高自身的健康状态，减少吸烟带来的诱惑。

8. 制定戒烟计划：寻找适合您的戒烟方法，比如替代疗法（如糖果、零食）、药物治疗、心理干预或者寻求专业的医疗帮助，制定个性化治疗方案。

 让我们一起行动起来，跟吸烟说再见，对自己和家人的身体健康负责。