每逢佳节要调休:调休期间的心理挑战与调适策略

因为假期，关于调休的话题再一次登上了热搜。许多人依然无法适应要连续上六天班的节奏，“第一天就这么痛苦，六天怎么熬？”网上也随处可见对于“不调休”的探讨。

长假虽然为许多人提供了休息和放松的机会，但由于调休安排，这一期间也可能伴随着生活上的无力感、损失厌恶和从众心理等挑战。我们将深入探讨这些心理现象，并提供具体的应对策略。

这些讨论的背后，其实也能反映出连续工作给人带来的负面情绪，以及人们对于工作意义的追问。当我们由于无法摆脱生活压力并产生诸多焦虑情绪后，免不了会对人生意义产生怀疑。

对于调休的热议从来没有停止过，为什么每逢佳节都要被骂上热搜呢？

生活中的无力感

无力感通常发生在个体感觉到自己无法控制重要生活事件时。例如，李华原计划在五一长假期间进行一次短途旅行，但由于调休安排需要在假期后连续工作，他的计划被迫取消，这让他感到挫败和无力。

某种程度上，这些对于生活的焦虑和疑问会阻碍人们去实现自我，导致人们陷入三种无意义状态中：

虚无（无法迈向未来）

疏离（无法享受当下）

困惑（无法理解过去）

应对策略：

重新规划：即便不能长时间旅行，李华可以计划假日期间的一日游或在城市周边的自然探索，这样可以恢复控制感，同时享受假日的乐趣。

日常小确幸：在连续工作日中安排小的激励，如喝喜欢的咖啡、短时阅读或散步，以提升日常的幸福感。

损失厌恶

对于打工人而言，自己该休的假其实一天没多，但却平白无故地损失了周末，不由得产生一种自己被当猴耍的感觉。心理学上有一个名词叫损失厌恶，可以解释这样的现象。
所谓的损失厌恶，描述了人们对失去的东西比获得相同的东西更加敏感的心理状态。张伟在假期结束时感到异常焦虑，因为他过分关注即将结束的休息时间而不是假期中的愉快经历。
同量的损失带来的负效用，可以是同量收益的正效用的2.5倍那么多。
换句话说，在路上捡到100块钱，可能会让我们开心一小时；但丢了100快，却可能让我们难过好几天。

这样的负面偏差让我们对损失了的未来的双休日非常敏感，而这也造成了我们对调休这种行为和持续工作的抗拒。

应对策略：

客观评估：我们可以写下假期中的美好时光和成就，这有助于认识到虽然假期结束，但我们也从中获得了充实和恢复。

平衡心态：通过思考工作的积极面，比如完成任务后的成就感，或是工作带来的稳定收入和社交机会来减轻对假期结束的焦虑。

从众心理

其实很多网友本身并不反感调休，但是网上热议让他一同参与这个话题。从众心理指的是个体为了获得归属感或避免冲突，而跟随群体的行为或意见。并且在网络的快速发展下，信息传播的速度也变快了很多，同时加强了信息的覆盖范围与互动性。也就是因为网络信息的独特性，赋予了网友的个体性与自主性。网友开始脱离被动模式，主动寻求自己所想要的信息，又在互动性的驱动下，网友们及时反馈给网络。

所以不难看出，外界的人群都在讨论，“我不玩就不符合大多数人的行为方式”。所以跟随大众是一种比较保险的方式，而且能在一个有回馈的网络环境中，能得到更多的乐趣。

心理调适的总体策略

保持积极心态：尝试看到每种情况的积极面，如调休带来的额外工作时间，可以用来完成更多工作或学习新技能。

维持日常节奏：假期中也应保持一定的生常生活和工作节奏，这有助于身心平稳过渡回工作状态。

增加自我照顾：确保在调休期间获得足够的休息和营养，进行适度的体育活动，以保持良好的身体和心理状态。

社交互动：与亲朋好友保持适度的社交活动，分享感受，互相支持，减轻压力。

调休期间可能带来一些心理挑战，如生活中的无力感、损失厌恶和从众心理。通过以上策略，我们可以更有效地应对这些挑战，使假期更加充实和愉快。关键在于重新获得生活的控制感，合理调整对假期结束的看法，维持自我真实，并通过自我照顾和社交活动来支持自己的心理健康。这样，即使面对调休安排和长时间的工作压力，我们也能保持良好的心态，享受假期带来的正面影响。