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     相信每个家长都应该明白保证孩子充足睡眠时间的重要性，可是在很多家长眼里，孩子的学习和未来似乎更重要，所以当睡眠与孩子的课业相冲突时，自觉不自觉的，做父母的就会忽略了孩子的睡眠。

     刚斩获今年诺贝尔生理学/医学奖的杰弗里•霍尔、迈克尔•罗斯巴什和迈克尔•扬三位专家研究发现，睡眠不足会打破身体的昼夜节律，让各种疾病上身，还会让孩子的学习成绩止步不前，甚至迅速下降。

     所以，并不是孩子的学习时间越长，成绩就越好，长时间的学习可能在发呆、玩手机或胡思乱想；也并不是挤压剥夺了孩子的休息时间，孩子的学习成绩就会突飞猛进，一日千里，因为睡眠时间不足会从各方面影响孩子的成绩。

     根据法国科学家的报道，孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%；而每晚睡眠 10小时者，76%中等，11%成绩优良。

     首先，睡眠不足会影响孩子的注意力。如果孩子大脑休息的时间不足，就会对神经发育产生显著的负面影响，让孩子出现反应迟钝、眼神涣散、难以入耳等现象，上课时精神很难集中，思考能力也会下降。

     其次，睡眠不足会严重影响孩子的记忆力。孩子长期睡眠不足，会出现睡眠节律紊乱，脑内神经递质的短缺，甚至让主宰记忆力的基因出现改变。而记忆是理解的基础，记忆的维持和巩固大受影响后，孩子学习效率下降，将有很大可能变成学习困难生。

     可见，睡眠时间的长短真的会严重影响孩子的学习成绩，务必要引起家长们的注意。

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       美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉、起床的对应时间，一下子被传疯了，网上被转发几十万次。

　　对，就是下面这张表，表格的逻辑不复杂：孩子如果在某个时间起床，那么他也要在对应的某个时间睡觉，不同年龄的孩子，时间也不尽相同。

　　举个栗子：“一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉......”

    美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南，详细地介绍了0-18岁孩子最佳健康的睡眠时。

   ★4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

    ★1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

    ★3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

    ★6-12岁儿童：9-12 小时

    ★13-18岁青少年：8-10 小时

     所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了。

     很多家长会说了，孩子有时候做完作业都9点多了，晚饭直接变成了宵夜，等到洗刷完就已经晚上11点了，想要充足的睡眠时间也做不到。

     家长们在抱怨作业多的时候，有没有想过孩子们为什么会做作业做到这么晚呢？是不是孩子自己没有合理安排时间，充分主动地去学习，导致学习效率太低呢？

    一位妈妈曾很骄傲地告诉笔者，她儿子从小就会合理安排学习和做息时间，每天上的课当天消化，老师布置的作业也能很快做完，另外还能再做做6本课外做业。晚上7点就没作业，到9点睡觉，如果不想睡觉的话，还有时间玩2小时。

    所以，家长们仔细思量一下，究竟孩子为什么每天做作业做到那么晚？他们有没有长时间地坐在书桌前磨洋工？老师讲授的知识都消化了吗？是不是没有消化，所以才会在做作业的时候磨磨蹭蹭？

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    课堂45分钟是最宝贵最黄金的时间。老师会在这45分钟里讲授新知识，如果在这个过程中，孩子溜号了，那么他就失去了最佳的获取知识的渠道和时间。

    所以，孩子精力集中的时间与老师讲授精华知识的时间不匹配，听课效率一定不会高。听课效率不高，回家不会做题，必然要付出更多时间成本，进行“再学习”，而很多孩子课后花大量时间补习的根源，就在于错过了黄金的课堂时间。

      孩子也许因为注意力不集中，一直在磨洋工而推迟了睡觉时间。如果注意力集中了，就会事半功倍，从而早早地睡觉。所以，家长要有意识地培养孩子的注意力。

    家长要以身作则，规定全家绝不在床上玩手机或电子游戏。要告诉孩子床是安睡的地方，休息得好才能学习出色，要自觉地准时休息。在孩子入睡前20分钟，家里关掉电视、保持安静、逐渐降低家中的照明量，促进孩子褪黑促眠激素的分泌。