考前焦虑不怕不怕啦，做件快乐的小事吧

在备考阶段和考场上，保持适度的紧张，对考试发挥其实是有利的。考生在考试前找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

远离疲劳战术，注意劳逸结合

有些考生因为越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实而感到很困扰。这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

考生可以适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

不止眼前的复习，还有散步和风景

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情; 外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下。

中高考季，为什么焦虑的总是家长？

中高考，父母面子的最佳争夺期

从1977年恢复高考制度近40年来，无数人因此改变了自己甚至整个家族的命运、是“一人得志，鸡犬升天”的事情，所以国家、社会、家庭乃至个人把高考看的无比重要。过去能把“小粮本”（农村户口）换成“大粮本”（城镇户口）的最佳途径就是考学，哪怕初中中专国家都包分配。过去物质生活匮乏，为了摆脱这种苦，唯有学习。那时候千军万马过独木桥，留下的真的寥寥无几。因为“物以稀为贵”，有考上学的家庭就会得到很多人的艳羡，尤其要是家中的儿子考上了，父母更是心花怒放，也是向他人炫耀的资本。这种集体潜意识让现在的父母们寄厚望于孩子，希望孩子为自己争气，争气的最佳途径当然是考重点中学，读重点大学，找个优质的铁饭碗，然后就会过上好日子。但是很多父母没有意识到这个逻辑太过于牵强。

对孩子来说，学习好不等于生活好，好工作不等于好日子，对父母来说是因为孩子为自己争得了面子，所以觉得好。

中高考，父母未完成事件的补偿期

高三的女生考前焦虑，而且有很严重的躯体化反应，喜欢文科和画画的她，必须听从爸爸的安排学习理科，而且要报考某重点大学的某个专业，原因是爸爸是造飞机的，遗憾的就是没有去这所大学攻读硕士，所以希望女儿完成他的心愿。

类似的情况并不少见。因为完形心理学中的“未完成事件”，一直得不到解决，在人的潜意识中徘徊，自己无力实现或得不到支持，希望孩子实现自己的未完成事件，以此来补偿因此受到的创伤，所以孩子就成了“替罪羔羊”。当孩子无力承担此重任时，必会出现很多的心理问题，以此来抗议。

父母对中高考的焦虑远远大于孩子，因为希望孩子能够治愈他们曾经的伤痛。考试是孩子自己的事情，父母只需做到支持就好，请准许孩子做孩子自己。

来说说父母不要做的事情：

1、过度关心、唠叨，孩子产生逆反。这里使用的心理学原理“超限效应”，指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。

2、规定孩子考多少分，规定考什么大学，很容易提升焦虑水平，容易产生放弃感。

3、对在备考期间的考试分数不要过多进行联想（对比以前的考试结果、以及现在联系到高考、联想到未来都是无效的）。要缩小问题，扩大战果。

4、避免太大的变化：考前心理变化在很大程度上是由于感觉到“和平时不同” 引起的

5、讽刺、威胁、类比。美梦不做白不做，不要嘲笑他。表扬别的孩子往往起不到“激将法”的作用。也不要一味反对与比他差的同学交往。

6、没有特殊情况不要送孩子上考场。

7、家庭聚会鼓励的就算了，因为集体鼓励=集体压力。鸡汤太浓也是会适得其反的。

8、备考的考试期间不要问孩子考得如何、最好不要谈与考试有关的话题，你的这样的举动，三分钟就能让孩子掉进地狱。除非孩子主动提出，但也要少说为佳。

家长们亦可帮孩子缓解压力

1）行为上“一如往常”

中高考，父母要首先学习给孩子减负，帮助孩子应对考试焦虑，及时处理自己的情绪。同时给孩子做好支持服务，充分尊重孩子的想法。孩子需要帮助时，父母要及时给予积极的回应，行动上做到一如往常，让孩子感受到父母不会因为自己中高考而格外关注自己。

2）保证和谐的家庭气氛与亲子沟通

保证家庭的和谐气氛是最重要的，家长在一些事情上争吵是很影响孩子学习的，会是孩子分心。每年因为父母争吵原因高考落榜的考生不在少数。另外，在孩子面前千万不要说你看看人家XXX，这会给孩子的内心带来无尽的压力。

要做好心理准备，避免产生的焦虑情绪影响孩子。焦虑的父母通常会重复的询问孩子的学习情况，包括反复的确认孩子的一些学习相关的准备。这种焦虑很容易就会传递给孩子，所以做父母的首先控制好自己的情绪很重要。

3）保证营养均衡，让孩子享受愉悦的生活

如果条件允许的话，最好可以让孩子每天晚上泡泡脚、吃点儿水果……孩子紧张地学习后，热水泡泡脚可以加快血液循环，这样不仅能够缓解一天的疲劳，还会促进睡眠，有什么比孩子睡一个好觉“实惠”的呢？对于饮食上注意营养且清淡为主（别刻意增加太多，因为这与行为上“一如往常”背道而驰了）；

4）客观理智地看待高考

建议家长有意识的为孩子减压，鼓励孩子认真积极备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

在给孩子解压的同时，也要检索一下父母自己对高考、分数、就业的概念，因为你们的看法也会直接影响孩子的。比如“孩子都是制度的牺牲品”“这分那行啊”“上大学也找不着工作”等一些比较愤青或者片面的想法，尽量不要太过展示，这个是孩子的战场，他有自己的主场，不是你的复制品。

5）正确地进行自我评价

家长有必要让孩子客观正确地看待自己，通过细致客观的分析，消除孩子的自卑心理，让他们可以更客观地看待自己，更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。

但是只能做孩子的顾问，对于别的不要太干涉，特别当建议是出自于父母自己的需要而非孩子的自己的需要时，就憋住。父母们可以考虑，你的孩子是作为你的孩子存在，还是允许他也作为他自己而存在。你希望他成为的是你想成为的样子还是他想成为的样子。考虑到这一点也很重要。

6）作为父母是否准备好了迎接一场你不能控制的竞争。

中高考所带来的竞争是整个社会和国家制度决定的，父母可以干预的少之又少。那么作为父母你是否准备好接纳这样的安排，培养聆听习惯，而不是急于纠正，把这个阶段看成是思考过程而不是结论。

7）锻炼身体，缓解疲劳增强记忆力

在紧张的学习之余，一个强健的身体也是必不可少的。复习的压力大、强度也大，很多孩子身体容易疲劳。这时候锻炼就成了一种很好的解压方式，家长最好能够陪伴孩子一起锻炼，还可以培养感情,但是请千万记住不要过度锻炼或者运动强度过大。高考也是拼体力的，没有好的身体，到最后就怕想努力也坚持不住了。

8）坦然地面对孩子起伏的成绩

不管现在的小考，还是以后的中高考，家长要相信孩子都在全力以赴。初三、高三的考试很多，不少考试都是要进行大排名，这个时候很多家长与学生都难以保持淡定，排名一旦上去就开心，一旦下来就郁闷。这种心情可以理解，但家长要明白，同时家长也要让孩子明白，这些考试都是阶段性的测试，成绩起伏只说明孩子对这些考查这些知识点掌握情况，考查的目的是为了使接下来的复习更具有针对性而已。

许多家长面对孩子的考试成绩起伏时，都难以保持情绪稳定，这其实不是一个好现象！家长的这种情绪对孩子的影响特别大，而保持一个稳定平淡的心态对于考生来说，尤为重要。

最后，高考只是孩子人生中的一个较为激烈竞争机会，应该给他充分的信任和自由，而作为父母也可能和孩子在这个过程中一起成长，而非把自己的遗憾和希望都寄托在高考上，这样的期待在这样的社会中已经变得越来越不现实。