杨凌凯：逛各大旅行APP，刷微博、抖音、小红书与旅游相关的美景、攻略，浏览美不胜收的风景图片、视频，关注已经在路上的亲友的动态，同时做好攻略，总有一天，你会勇敢地把脚跨出去。

杨凌凯：老年人服用安眠药需谨慎。要秉承科学态度，经专业医务人员评估后，方可确定是否有相关问题，并且酌情考虑是否用药，年长者自行服用安眠药风险比较高。

杨凌凯：关注老年人周围人群的感冒情况，好多无症状感染者做抗原检测、核酸检测阴性，但抗体检测阳性。如果老家爷爷周围的人都被感染，老人不被感染的概率很低。

杨凌凯：在2022年12月9日的媒体见面会上，钟南山院士做了科普，指出目前网络流传的后遗症更多的是一种主观感受，国内外各种所谓“新冠后遗症”大量的感受是比较主观的，比如全身疲劳、没劲、压抑、思想不集中，如今还有一个新名词叫“脑雾”，主要是记忆力下降（实则注意力不集中，焦虑症症状之一）。钟南山院士指出，相当多的后遗症，是由于感染后精神心理的压力过大造成的。

杨凌凯：首先寻找原因，到底是急性应激导致的、药物导致的还是心理防御过分关注导致的，或者是精神疾病引起的；其次，确定标准，是否每周3次出现并持续1个月以上；最后，进行认知、药物治疗等。

杨凌凯：惊恐发作也被称为急性焦虑发作，表现为反复出现的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴以强烈的濒死感或失控感。惊恐发作往往没有明显诱因，可能发生在任何时间、任何地点。这是焦虑症的一种，当一个人变得无法控制焦虑、紧张或恐惧时，就可能出现惊恐发作。惊恐发作症状常常与心脏病发作症状相似。因此，对于初次出现突发心慌、胸闷症状者，为了安全起见，要尽快到医院就诊。如不及时干预，惊恐发作可能会逐渐发展为惊恐障碍。这时，要及时到精神专科或心身医学科就诊，使用药物或认知行为疗法等进行治疗。

杨凌凯：这是一种强迫症。可以回想一下自己有没有什么强迫动作和行为（检查、洗涤、仪式性动作、询问），是否对抗强迫观念（思维、穷思竭虑、怀疑、联想、回忆），是否持续至少3个月。如果有强迫症倾向，需要及时接受干预和治疗。

杨凌凯：（1）深呼吸法。通过吸气、屏气、呼气三步骤完成一次深呼吸，吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉情绪平稳了为止。

（2）保险箱技术。这是一种通过想象的方式来完成负性情绪处理的技术，即个体有意识地将积攒的负性情绪“打包封存”进“保险箱”，以此让自己在短时间内得以解脱。

 （3）寻找积极能源。这里所说的积极能源指的是能帮助你获得支持感的心理能量，其来源可以是家人朋友，与他人的心理联结可以有效抵御自己的孤独感和无力感。与亲人或朋友做一些积极沟通，通过相互肯定，让自己和对方都能体会到情绪被接纳的感觉，温暖的社会支持有助于缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。

 （4）使用冥想放松。通过冥想，带自己去想去的自然环境稳定情绪。可以闭上眼睛，做几次深呼吸，然后回忆亲身体验过的宁静、美好的开阔环境，比如森林、海边、溪旁、山顶、草原，尽可能细致地想象这些环境里看到的景物，比如树木花草、海浪沙滩、蓝天白云;可以想象听到环境中的声音，比如鸟叫声、风声、流水声、海浪声;可以想象环境中的身体感觉，比如凉爽、舒适、温暖等;可以想象这些开阔空间带来的自由和舒畅。当感觉情绪稳定后，就可以睁开眼睛回到现实，继续工作和生活。