PART 01面对疫情，过度焦虑会如何

“我妈好像这几天心理出现了点问题，需要向你咨询一下。”一位朋友通过微信向我咨询，诉其母亲这几天极度关注新型冠状病毒疫情的各种相关消息，变的敏感多疑、焦虑不安、睡眠变差，甚至怀疑自己可能也感染上了新型冠状病毒（多次测体温是正常的，没有病毒接触史），感觉嗓子痒、不自主的干咳、胸闷、乏力，并且反复洗手、频繁测体温等表现。

 一场突如其来的新型冠状病毒疫情无情的打乱我们生活的平静。随着确诊病例与疑似病例的不断增加，各种各样的信息铺天盖地而来，面对关乎生命健康的重大疫情，就像上面那位母亲一样，人们通常会在生理、心理、认知、行为等方面受到不同程度的影响，可能会出现以下心理应激反应。

1.生理上出现容易疲劳、心慌、胸闷、失眠、食欲差等表现，尤其对心血管系统影响尤为显著。

2.心理上出现恐惧、紧张、焦虑不安、抑郁、急躁、易怒等情绪。

3.认知上出现注意力难以集中、思维混乱、灾难化等。

4.行为上出现静坐不能、意志活动减退、违反社会规则、对抗性加强等。新

PART 02如何避免过度焦虑 减轻疫情伤害

疫情当前，任何人都可能出现上述表现。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们存在；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。但如何避免过度焦虑，保持心理健康，减少疫情的伤害？建议做到以下几点。正确认识疫情，不信谣，不传谣

1.通过权威途径了解疫情的信息，正确认识疫情，不信谣、不传谣。相信通过在政府的科学领导下，采取有效的措施，疫情是可控的。响应政府要求，尽量不外出、不去人员密集的公共场所；外出戴口罩，勤洗手；咳嗽或打喷嚏时用手肘衣服遮住口鼻；有轻微症状在家隔离观察，有可疑症状就近就医；切莫因为紧张焦虑而手忙脚乱忘记个人防护。

 2.保证充足的睡眠休息，合理安排生活作息。进行适当的室内运动，如跳绳、瑜伽等。

3.如果自己的认知出现“灾难化”，不断担心情况会越来越糟糕，这个时候停下这样的想法。思考如何改变当前的状况，目前自己做了哪些措施。正确认识目前疫情的发展，将注意力集中于当下我们能做些什么？如何去做？永远要怀有希望。

4.目前春节假期得到了延长，受疫情的影响，我们会长时间待在家中，可能会产生无聊的情绪。这个时候需要改变我们的自动思维，不要只往坏处看。换个角度，这不仅减少了感染他人和自己被传染的几率，更为疫情的防治都贡献一份力。趁着空闲时间，做一做平常没时间做的的事。同时也是难得的与家人相处的时光，不妨与家人多沟通加强感情，

5.如果你的情绪过度的焦虑不安，尝试着做一些正念疗法。调整我们的呼吸，一步一步加深吸气，缓慢呼出。在一个安静的环境中，将注意力带回此时此刻，感受你脑海中出现的思维，情绪等。感受它们的产生和消失、不评判、不排斥，接受它们的存在。当你不用刻意去在意情绪的时候，情绪也会悄然溜走。

 6.保持良好的心态，增强免疫力。导致我们产生负面情绪和行为的原因并非应激事件本身，而在于我们对此产生的认知偏差和非理性信念。每天的新闻中，总体来说正面信息多于负面信息，不要因为看到确诊病例、疑似病例、死亡率、治愈率等就将自己陷入恐慌之中，担心自己被感染，害怕疫情难以控制，因此不断产生焦虑情绪。要识别其中有效信息，恐慌和焦虑并不能让你度过疫情、解决问题。鼓励自己，相信自己的能力能够面对这一切。

PART 03同心同力 打赢这场战“疫”

相信在党和国家的科学领导下，采取强有力措施，我们有能力、有信心战胜这场疫情。在出现焦虑表现后可通过上述方法进行自我调节，如果你的焦虑已经严重影响到自己的正常生活、学习或工作，请寻求专业的帮助。