睡眠是人类不可或缺的一部分，人类几乎1/3的时间在睡眠中度过。现代生活中，人们普遍性失眠，据研究表明，女性失眠的发生率高于男性，尤其在青春期、月经期、产褥期和更年期，都是失眠的高发期。您是否有这种苦恼或体验：为什么“生理期”的时候辗转反侧难以入睡？为什么多梦易醒难以安睡？为什么更易早醒烦躁难以再睡？今天让我们来了解一下经前期失眠。

医学研究发现，女性由于月经周期的变化可带来对睡眠的影响。有些女性在月经前和月经期会出现睡醒次数增加和其他睡眠紊乱。有的女性病人平时睡眠正常，但在月经来潮前、经行期间发生失眠，甚至通宵达旦不能入睡，经后即逐渐恢复正常。女性的情感受月经的影响，会发生“经前期综合征”。在这个时期由于情绪起伏波动，躯体有很多不适，想睡一个好觉并不容易，甚至会导致慢性失眠，影响健康。

01

为什么会出现经期前失眠

1）月经周期中性激素水平（如雌激素）波动：雌激素参与了植物神经调节功能，故等其他症状。在月经前期会产生失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。研究发现,月经周期中睡眠的好坏是与雌激素的激烈变化密切相关的。很多女性在排卵前睡眠不好，而严重失眠则多发生在此期间，并同时伴有紧张焦虑等经前期紧张综合征

2）精神因素：激素不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。精神紧张、心胸狭隘的女士更容易患经前期紧张综合征和失眠。

3）维生素B6不足：维生素 B6 可以增强脑的单胺基生物合成，促进肝脏内雌激素的代谢，调节情绪和行为。缺乏维生素B6的话就有可能引起经前综合征，并引起失眠。

4）钙、镁缺乏：钙对人体生理活动的调节、细胞的生命活动具有重要的作用。许多神经递质、激素的生理效应均是通过细胞内“钙信使系统”来引发的。而镁对钙的功能具有重要调节作用，并可直接作用于中枢神经系统起到镇静的作用。缺乏钙、镁有可能引起睡眠障碍，并导致经前期综合征的发生或加重。

02

如何从自身调理经期前失眠

1）保持乐观自信：要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

2）远离烟酒、节制咖啡因：咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。

3）合理饮食：有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。增加钙镁摄入量，它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

4）适度运动：适度的运动可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动。需注意月经期要避免游泳和剧烈运动。

03

该如何治疗

由于经前期综合征的临床表现多样化，严重性不一，因此不可能一种治疗方法解决所有症状。建议严重影响日常生活时在医师指导下系统治疗，下面介绍一下常用方法。

1）研究显示，失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话，可有助于克服失眠，若症状较为严重，可以给予镇静药物治疗。

2）维生素B6对于调节植物神经系统与下丘脑 - 垂体 -卵巢的关系有一定的效果。维生素 B6 还可抑制催乳素，可以改善睡眠。

3）谷维素有调节植物神经功能，改善睡眠的作用。

4）若出现烦燥，严重失眠。可根据医生处方，口服镇静剂。

5）中医治疗，中医认为经期前失眠可能由气滞血瘀为主引起，可尝试中医治疗。