随着三胎政策全面开放，各行各业都面临着生育高峰，产后宝妈返岗，角色转换成为各行各业管理工作的重点。大量数据表明，重归职场对大多数的产后妈妈来说会有一个痛苦的适应期，因为她们不仅面临新的社会规范，还会面临多个角色带来的挑战。

 重返职场，为什么会迷茫、焦虑呢？

 一、母婴分离焦虑。 母婴分离焦虑是许多宝妈都会面临的问题，特别是在宝妈重返岗位时，因为工作宝妈不得不与宝宝分开的时候，这种焦虑就会出现。宝宝离开宝妈时哭闹不止，宝妈离开宝宝时，同样会焦虑不安。

 二、工作与家庭时间冲突。宝妈重返职场，白天需要上班，回家后需要带娃，家庭琐事侵占着宝妈的时间。不少宝妈觉得只有在孩子睡着后才有自己的时间，在这种心理作用下迟迟不入睡，导致睡眠不足。二胎、三胎的宝妈在工作的同时更是需要兼顾多个孩子学习、生活，导致时间不够用。

 三、工作人事关系生疏，工作晋升压力大。各行各业竞争压力大，新人辈出。重返职场的宝妈因为有新生儿需要照顾，牵扯精力，多重压力下，事业心减弱，工作热情消退，面对在岗的再学习、考试以及考核，由此产生焦虑情绪。

 通常来讲，产后返岗焦虑，产生一些不安和迷茫是正常的，接受这种情绪，拒绝内耗，是走出迷茫和焦虑的第一步。以下这些建议，希望能够帮助宝妈们更快速地摆脱迷茫和焦虑。

 一、寻求支持与帮助，建立稳固的“后方”。重返职场，心里割舍不下对宝宝的各种牵挂，这是每位母亲的天性，如何缓解这种担忧呢？宝妈可以提前规划孩子的照顾安排，积极寻求家人的支持，善于运用父母、公婆、丈夫以及保姆等各种资源，尝试“心理脱敏”疗法，不把所有的困难和压力留给自己。

 二、合理规划时间，妥善分配精力。制定合理的工作和家庭时间表，确保有足够的时间照顾孩子和家庭。工作和生活中学会说不，避免过度承担任务导致精力耗尽。利用高效的时间管理工具和方法，提高工作效率。

 三、保持积极心态，重建社交网络。认识到重返职场是一个逐步适应的过程，不必急于求成。设定实际可行的职业目标，保持方向感和动力。与同事、行业内的朋友保持联系，制造接触机会，重新建构社交网络。

 如果您已做到以上几点，仍然感到非常焦虑或抑郁，不要犹豫，请向专业人士寻求帮助。心理咨询能够提供有效的策略来应对这些情绪问题。希望每位产后返岗的宝妈们都能够顺利度过这个特殊时期，在职业生涯和个人生活中都取得成功。记住，照顾好自己同样重要！