你是否想过，睡梦中的自己竟会做出一些离奇举动？这或许就是异态睡眠在作祟。异态睡眠指睡眠期间出现的非正常行为或生理现象，涵盖多种类型，成因复杂，不过别担心，应对方法也不少。

一、异态睡眠的“神秘面目”

（一）非快速眼动睡眠觉醒障碍

常见的有睡行症，也就是梦游。患者会在睡眠半途突然起身行走，还能做些如开门、喝水之类的简单动作，可一觉醒来，对夜间这趟“出游”毫无印象。夜惊也属此类，多发生于儿童群体，孩子睡着睡着就会惊恐尖叫、大哭大闹，满脸恐惧，旁人想叫醒他们都难。

（二）快速眼动睡眠行为障碍

正常快速眼动睡眠阶段，身体肌肉处于麻痹状态，可这类障碍患者却把梦境“演”了出来，梦中与人争执，现实里就拳打脚踢、不停翻滚，自己受伤不说，还可能殃及同床之人。这一障碍可能受遗传因素影响，或是心理压力太大“压”出来的，睡眠环境不佳、脑部有病变等也脱不了干系。像睡眠医学科近期接诊的一位患者，常做噩梦，梦境里战况激烈，现实中就手脚并用，甚至滚落床下撞伤脑袋，最终确诊为快速眼动睡眠行为障碍（RBD）。

二、实用应对“秘籍”

（一）营造优质睡眠小天地

卧室光线过强、噪音嘈杂，都容易干扰睡眠诱发异态行为。不妨装上厚窗帘，再备上遮光眼罩，双重保障阻拦光线；塞上耳塞，开启白噪音机，把外界的嘈杂声挡在门外，让卧室变身静谧的“睡眠舱”。

（二）筑牢安全防线

仔细排查卧室安全隐患，尖锐摆件、桌椅等可能制造“伤口”的物品统统搬走；床边装上防护栏，睡低床并在地面铺厚地毯、床边围软质防护垫，多重防护，即便患者发作，也能最大程度避免受伤。

（三）睡前舒缓仪式

睡前 1 - 2 小时泡个热水澡，温热的水包裹身体，促进血液循环，身心的疲惫与紧绷就随着水汽一同消散。再花5 - 10 分钟做几组深呼吸，缓缓吸气让腹部隆起，慢慢呼气将杂念排空，情绪稳了，入睡更轻松。

（四）调整睡姿有妙招

若患者仰卧或俯卧会加重症状，不妨在睡衣背部巧妙缝个网球，翻身到这两个姿势时，异物感袭来，自然就会改侧卧，减少发作频次。

（五）注入心理能量

患病后，患者难免担忧自身安危或害怕伤到家人，焦虑情绪蔓延。家属这时就得化身“暖心树洞”，多唠唠嗑，耐心科普病症知识，让患者心里有底，压力也就慢慢退散了。

了解异态睡眠，巧用应对方法，就能为安稳睡眠保驾护航，把每夜都变成舒心的甜梦之旅。