众所周知，水对人来说及其重要，3-7天滴水不沾会危及生命。同样，如果3-5天不睡觉会严重影响身体机能，再延长也会危及生命。随着社会压力的增大，很多人会受到失眠的困扰，而导致失眠很重要的一个原因是心理因素，比如对睡眠的预期、对失眠的焦虑。

举个例子，有一个失眠患者坚持认为自己彻夜不眠，但是家属说他明明打呼噜了。某天家人在其睡着的时候在患者额头贴了一张纸，次日醒来患者浑然不知，但仍坚持认为自己基本没怎么睡，可见睡眠的好坏主观性非常强。所以，在某些人眼里，睡眠是“玄学”，家人的观察和仪器的监测不能完全打消其对失眠的焦虑。他们白天犯困，一到夜里就“人间清醒”，在不断的“失眠-焦虑-失眠”恶性循环中心力憔悴。接下来我将打开“锦囊”，看看是否有一“计”适合你。

1. 枕头：有个成语叫“高枕无忧”，其实枕头不是越高越好，10厘米左右比较适宜，如果有颈椎问题，建议用颈枕更佳。同时在枕头里塞入菊花或陈茶、茉莉花或灯心草会有安神作用。

2. 穴位：睡前按一会神门、百会、三阴交这几个穴位有助于睡眠。

3. 泡澡：泡热水澡体温会上升一度，泡澡结束后体温逐渐下降，这个过程会产生明显睡意。

4. 打盹：有些人工作不忙但又需要长时间在岗，比如押货员，学会打盹是必备技能。

5. 光线：特别要注意避免蓝光，因为蓝光会让人精神好转，工作效率提高。在卧室放橘黄色的灯更让人感觉温柔和舒适。

6. 生物钟：有时差问题导致的失眠，可以通过禁食一天重置生物钟，立即改善睡眠。

7. 肌肉放松：高强度工作人群的失眠通过肌肉放松是比较合适的方法。

8. 泡脚：用薰衣草或缬草泡脚有对治疗失眠有比较好的效果。

9. 睡眠限制：如果睡眠浅，可以压缩无效失眠时间，提高睡眠质量。

10. 食物：百合炒芹菜，莴笋，藕，海参，牡蛎（牡蛎煎蛋），黑木耳，核桃，桂圆，荔枝，莲子，枸杞，苹果，猪心炖酒，牛奶，鸡蛋等食物在平时或睡前吃有利于改善睡眠。

11. 熏香：把薰衣草或檀香放进熏香灯或熏香炉进行熏香治疗，配合贝多芬的《A大调抒情小夜曲》，效果更佳。

以上大部分方法来源于英国BBC电视台的实测结果，具有很强的实用性。大部分人都有失眠经历，如果长期失眠就需要根据自己的情况做一些调整。很多人因为失眠而服用安眠药，但是又担心药物依赖。如果生活中多一些应付失眠的小技能，可以早点预防失眠的加重。失眠的治疗没有特效良方，需要多种方法综合治疗，包括运动、睡眠的管理以及冥想、正念治疗。希望大家找到适合自己的方法，最终摆脱药物的依赖。