一、为什么春季容易情绪“过山车”？

最近科室住进来一名年轻的男性患者，人长得很高大。据家属反应，之前人还好好的，但最近春暖花开了，人却终日郁郁寡欢，还时不时地莫名哭泣，像女孩子一样。无独有偶，病房目前收治多名患者，都是近期出现情绪变化被家属送我科治疗的。那为什么春季容易出现情绪变化呢，可能原因包括天气、光照、生物钟调整、过敏反应等等。

最新研究发现，春季情绪波动与以下因素密切相关：  

1. 光照剧变：春季阴雨多，光照时间不够，光照的变化，默默影响着褪黑素和血清素分泌的节奏。冬季悄悄退场，我们的大脑还没做好充分的准备，也就是说还没适应新的光照时长，从而导致生物钟紊乱，莫名出现烦躁、情绪波动等现象。

2. 气压波动：春天大气压比秋冬季有所增高，加上春季频繁的气压变化，天气又像过山车，今天要穿短袖明天又要穿棉衣，身体忙着各种调节，直接刺激自主神经系统，容易引发烦躁、疲倦等。

3. 过敏原增加：春暖花开，柳絮纷飞，过敏人群组胺的分泌会明显增加，花粉等过敏原引发出现人体的轻度炎症反应，出现打喷嚏、鼻塞等，身体部分能量要去对抗身体的不适，身体的不适直接影响了心情，从而出现身体疲倦，可能加重抑郁情绪。  

二、5个亲测让情绪回暖的小方法，轻松稳住情绪

1.光照调节法：

可以每天在上午9-11点晒太阳，也可在起床后1小时内，到阳台或窗边接受自然光15-20分钟，让身体充满阳气。阴天也有效，但不要隔着玻璃，怕晒黑的可以涂防晒霜或晒后背。

2.色彩丰富法:

春季处处绿意盎然，花红柳绿，明媚的色彩能给人带来生机和希望，可以把冬季沉闷的黑灰服装换成淡绿、鹅黄、嫩粉等明快的色彩，或可以把床品换成春天的颜色，如淡黄、浅粉，也可在家中阳台、办公室养一盆薄荷，闻闻香味或摸摸叶子也很治愈。

3.吃出快乐法：

吃点能让自己快乐的食品，如香蕉、坚果、黑巧、深海鱼等，也可以将这些搭配酸奶、奶酪一起进食，但少碰奶茶及蛋糕等含糖多的食物或饮料，也不要吃过多油炸食物。实在不行，就去吃顿火锅，只要能让自己快乐的食物都可以尝试。

4.活动缓解法：

感到情绪低落时可以做以下几项运动：用力摆动双手大步走，还可以边走边放嗨歌，可以激活身体内多巴胺；或抬头看天空，做亲吻天空的动作，深呼吸10次左右。犯困时不要硬逼自己活动，中午小咪15-20分钟也很管用。身边有位朋友说自己一次因单位中的烦心事搞得心情很差，乘公交不小心提前下车，发现下错后，狂追公交车，但还是没追上，但奇怪的是心情居然舒坦多了，这个方法大家也可以试一下。

5.情绪释放法：

难受时找信任的人诉说，不要憋在心里，或写点心情小日记，春天有犯困或提不起精神很正常，不要一直逼自己必须精神百倍，允许适当做条躺平的咸鱼。

但如果持续时间很久，连续两周出现睡不着、提不起精神、觉得自己活着没意思，一直否定自己，就要去正规医院就诊。记住，学会温柔对待自己，保持良好状态，使心情回暖，迎接美丽人生。