七年级在读的女儿有一天放学回来说：“妈妈，如果人生可以选择，我选择跳过中考，认真应对高考，然后进入美好的大学生活。”问她为什么，她一脸认真地说：“听说高考可以重来，但是中考一辈子只有唯一的一次，压力太大了。我们快期末考了，每天被安排随堂测试，好累啊。”听了孩子的话，感叹孩子天真的同时，也感慨现如今孩子们学业上的压力。

进入六月，不仅意味着炎夏的到来，对于学生而言，同样意味着考试季的到来，高考、中考、期末考接踵而至，考生和家长也如临大敌，严阵以待。

中考，作为学生生涯中的首个重大转折点，其重要性不言而喻，中考能榜上有名是谁都希望发生的事，然而人生并不是只有这一个转折点，在这个重要的时刻，家长和孩子要用正确的心态去面对，和孩子一起综合评价学习水平，制定一个合理的目标，帮助孩子调节情绪，以平和的心态去迎接这一挑战。

如何让孩子拥有更积极的心态？

1. 开放沟通，理解先行

家长要成为孩子最坚实的倾听者。当孩子表达出紧张或焦虑时，不要急于给出解决方案，而是先理解他们的感受，通过肯定的语言如“我明白你现在的感受，你可能感到很有压力”来安抚他们的情绪。这样的交流能让孩子感受到被支持，减轻心理负担。

2. 正视压力，合理定位

与孩子一起探讨中考的意义，强调它虽然重要，但并非生活的全部，更不是衡量个人价值的唯一标准。帮助孩子树立正确的考试观念，认识到努力的过程比单一的结果更为宝贵，鼓励孩子根据自己的实际情况设定合理的目标，避免不切实际的期望带来的额外压力。

3. 时间管理，张弛有度

教会孩子有效的时间管理技巧，平衡学习与休息，确保每天有足够的睡眠和适度的休闲活动。可以一起制定学习计划，合理分配各科复习时间，同时留出空档进行体育锻炼或兴趣爱好，帮助孩子放松心情，提高学习效率。

4. 心理暗示，增强自信

鼓励孩子使用积极的自我暗示，比如每天对自己说“我可以做到”、“我已经尽力准备”。家长也可以通过分享成功案例、肯定孩子的进步等方式，增强孩子的自信心和自我效能感，让他们相信自己有能力应对挑战。

5. 专业辅导，放松技巧

如果孩子的情绪问题较为严重，不妨考虑寻求学校心理老师的帮助，或者参加一些专业的考前心理辅导课程。此外，教授孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也是缓解紧张情绪的有效手段。

6. 家庭氛围，合理营造

营造一个温馨、轻松的家庭环境对于孩子的情绪调节至关重要。家长应减少家庭冲突，保持乐观态度，避免过度谈论考试，为孩子创造一个舒心、放松的学习环境和家庭氛围。

当孩子感到烦躁不安或注意力难以集中时，不妨试试这样做：

♦深呼吸（腹式呼吸） 

有意识地将注意力放在呼吸上，呼吸放慢，幅度加深，调节到一分钟6～8次的呼吸频率, 每天做1～2次，每次5～10分钟，直至自己感到放松为止。

♦冥想 

通过把注意力集中在呼吸或感受自己的身体等简单的训练，帮助我们聚焦当下，将注意力从让自己焦虑、烦躁的事情中脱离出来。

♦渐进式肌肉放松训练 

在心理治疗师的指导下，通过学习、练习，系统地交替紧张和放松躯体的主要肌肉群，让肌肉达到并保持比先前更松弛的状态，起到躯体放松和增强自我控制感的作用。

中考是孩子成长过程中的重要一站，但它不应成为害怕的来源。正确面对中考，不仅仅是知识的准备，更是心态、习惯与生活方式的全面调整，相信孩子们在家长和老师的帮助下，可以积极调整心态，以更加从容不迫的态度面对中考，让这一段经历成为他们人生中宝贵的财富，绚丽的一抹色彩！