清晨，本应欢欢喜喜参与到广场舞大军的李奶奶，却在卫生间里眉头紧锁、满脸痛苦。这样排便困难的场景，对她来说早已不是第一次，便秘就像个甩不掉的“粘人精”，频繁侵扰着她的生活。其实，深受便秘困扰的老年人远远不止李奶奶一人，根据相关数据显示，全球60岁以上人群便秘发生率为17.6%。在中国，60岁及以上老年人群中，慢性便秘发生率为15%-20%。小小的便秘问题，不仅会让老年人在排便时备受煎熬，还可能引发一系列健康隐患。

老年人为何容易被便秘“盯上”？

1. 肠道机能退化：随着年龄增长，老年人肠道的肌肉收缩能力减弱，肠道蠕动变得缓慢，使粪便在肠道内停留的时间变长，水分被过度吸收变得干结，难以排出体外。

2. 饮食结构不合理：部分老年人由于牙口不好，饮食过于精细，喜欢吃软烂的食物，而忽略了富含膳食纤维的食物。膳食纤维是肠道健康的重要“守护者”，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。缺乏膳食纤维，粪便就会变得细小、干硬，如同在干燥的河道中行驶的船只，容易搁浅。

3. 运动量不足：老年人体力下降，活动量明显减少。运动可以促进身体的新陈代谢，增强肠道蠕动。长期缺乏运动，肠道就会变得慵懒，缺乏推动粪便前行的动力。

4. 排便习惯差：有些人习惯在家里排便，所以在外面即使出现便意，也会强忍着回家再解决问题。当便意拖得越久，直肠吸收大便中的水分，使得大便干燥，导致排便困难。久而久之，会导致人体对便意越来越不敏感，排便越来越困难。

5. 疾病与药物影响：老年人往往患有多种慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等，这些疾病可能会影响肠道的正常功能。同时，一些常用药物，如降压药、抗抑郁药等，也可能导致便秘作为副作用出现。

便秘会给老年人带来哪些麻烦？

◇心脑血管健康风险：便秘时，老年人排便需要更用力，这会导致腹压升高，血压急剧上升，心脏负担加重。对于本身就患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老年人来说，这无疑是雪上加霜，容易诱发脑出血、心肌梗死等严重疾病。

◇肛肠疾病找上门：干结的粪便在肠道内长时间堆积，排出时容易损伤肛门和直肠黏膜，引发肛裂、痔疮等肛肠疾病。这些疾病不仅会给老年人带来疼痛，还可能导致出血、感染等问题，影响生活质量。

◇心理健康受影响：长期遭受便秘的折磨，身体的不舒适会让老年人产生焦虑、抑郁等不良情绪。这些负面情绪又会进一步影响神经调节功能，加重便秘症状，从而形成恶性循环。

预防便秘，要从生活细节做起！

△调整饮食结构：

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，这些绿叶蔬菜富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动；水果方面，苹果、香蕉、火龙果等都是不错的选择；全谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，也是膳食纤维的良好来源。

保证充足水分：每天饮用1500-2000ml的水，充足的水分可以软化粪便，使其更容易排出。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

△适度运动不可少：选择适合老年人的运动方式，如散步，每天坚持散步30分钟到1小时，能有效促进肠道蠕动；太极拳、八段锦、广场舞等，也有助于增强身体机能，改善肠道功能。

△养成良好排便习惯：每天固定时间排便，比如早上起床后或饭后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。

科学应对，帮助老年人解决便秘困扰！

★药物治疗需谨慎：在医生的指导下，可以使用一些缓泻剂，如乳果糖，它能调节肠道内的渗透压，使粪便变软，易于排出；开塞露则是通过刺激直肠壁，引起排便反射。但要注意，不能长期依赖药物，以免产生药物依赖和其他副作用。

★中医调理有妙招：

中医的推拿、按摩方法对缓解便秘有很好的效果。可在早晨、睡前进行腹部按摩。按摩前，清空膀胱，弯曲腿部，以肚脐为中心，以手掌根部按顺时针方向按摩腹部，按压呼气，放松时吸气，使腹部下沉1cm，范围从小到大，左下腹力量适当增加。然后双手在腹部重叠，自上而下（平掌大鱼际部分用力，然后转移到小鱼际，慢慢向下滑动）搓揉。每天两次，每次5-10分钟。

此外，一些中药方剂，如麻子仁丸、茶饮方（茶饮方剂：橘皮、杏仁、柏子仁、桃仁、松子仁、郁李仁各9克，小茴香2克，放入容器中捣烂，用开水冲泡，加盖焖泡10分钟，可代茶频繁饮用）等，也能起到润肠通便的作用。

★及时就医很关键：如果便秘症状持续不缓解，或者伴有腹痛、便血、体重下降等异常情况，一定要及时就医。这可能是肠道存在器质性病变，如肠道肿瘤等，需要进行详细检查，明确病因，及时治疗。

告别便秘，是给予老年人的一份珍贵礼物。当我们真正将老年人便秘问题放在心上，用科学的方法去化解这道难题，那些曾经被便秘困扰的老年人，便能在清晨轻松地迎接第一缕阳光，在饭后悠然地散步消食。当他们不再被排便的痛苦打断生活节奏，真正实现“肠”通无阻，就能在无忧的晚年时光里尽情感受生活的美好。