生理方面：心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。

       思维方面：过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合上书本脑子一片空白。

       行为方面：考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加、或胡乱答卷子、早早离开考场等。

      考试焦虑可能的原因有很多。有一些相对容易去发现和改善，而另一些则更为隐蔽，我们也更难仅凭意志来左右。

和刷题同等重要的

考试焦虑应对指南

       保证睡眠和营养、适度放松等等建议我们就不再多说了，如果你有过考试焦虑的经历，或是担心自己会有考试焦虑，以下这些方法，或许值得一试。

       用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。

       程度如下：（1）检查自己的担忧：列出自己对有关开始的所有担忧；（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如“我一定记不住知识点”、“我应该会考不好”、“我感觉特别焦虑”等等绝对化的“肯定”、“应该”、以偏概全、夸大危险等。（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。

       压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。

       通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

       不少考生在中高考前受到的消极暗示较多，不利于自己信心的增强。积极的自我暗示有利于调节呼吸、笑话、血液循环、代谢等人体活动。考生可以在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强自己的信心，例如，心中默念：我有实力，我有能力，我会成功。这类简单、正面、肯定、能够重复的语言暗示都能起到增强你们信心的作用。

       当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。

       在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

      就像之前所说的，不可能等到你“准备完美了”再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，可能是减缓焦虑的有效办法。

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      在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

      当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？

      如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”

       呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的位置上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。

      肌肉松弛法：舒服地做在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先握紧双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10—20分钟，对抗焦虑有良好的效果。 

       心理咨询可以帮助你了解考试焦虑从何而来，也能帮你恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪，和你共同探索如何处理他们。

       咨询师们也会提供关照和支持，陪着你一起制订适合自己的学习计划，与你分享冥想或其他情绪管理的技巧。调整你的备考状态。

       也许，对于每个人来说，中高考都是不得不自己去面对的一场战役。

       但在最终战役打响前，你们不会是一个人在战斗。

       「愿你们合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲。」