79岁的张医生已经从社区医院退休，但这阵子他总觉得心慌，手发麻，脚部肌肉紧张，头脑发涨，总之就是全身不舒服。作为一个行医多年的医生，他觉得自己生病了。是病那就赶紧治啊，于是他马不停蹄叫上自己儿子，让他带自己去大医院看病。各种检查做个遍，就是查不出大问题，越是查不出问题，张医生觉得自己病得越重，越是晚上睡不着，整日担心，惶惶不安。

后来医院给他开了抗焦虑的药，张医生一看，不对啊，为什么自己要吃抗焦虑的药，他是身体不舒服，于是医院在张医生反复强调下，给他开了助睡眠的艾司唑仑。可是张医生的失眠并没有因为吃艾司唑仑有所好转，反而他开始了整夜不睡模式。张医生后期自己给自己加药至每天6颗助眠药，他的儿子一想，这不行，终于不顾张医生的反对，来到了温州市第七人民医院。至此，张医生终于得到了系统的治疗。根据张医生病程，精神科的医生给他下了广泛性焦虑的诊断。

什么是广泛性焦虑？

广泛性焦虑障碍 (generalized anxiety disorder, GAD ）是一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆和紧张不安为主要表现的焦虑症，患者有显著的自主神经症状、肌肉紧张及运动性不安，其核心是认知功能的障碍。广泛性焦虑是焦虑障碍中最常见的表现形式，主要表现为精神性焦虑、躯体性焦虑、自主神经紊乱，是一种高共病的慢性疾病。

不打针不吃药，10招教你减少焦虑

1.保持身体活跃：经常锻炼，让身体动起来，更有助于减缓焦虑。

2.远离酒精。

3.戒烟。

4.减少对咖啡因的摄入量。

5.训练沾床就睡：只在晚上感觉累的时候睡觉；不在床上看书或者看电视，不在床上使用手机、平板电脑和笔记本电脑；调低卧室温度；每晚都在同一时间就寝。

6.练习正念冥想：谨慎地容忍所有想法和感受的能力，引发一种平静和满足感。

7.食用均衡的饮食。

8.尝试芳香疗法：可使用一些减轻焦虑作用的精油包括香柠檬、薰衣草、鼠尾草、葡萄柚和依兰。

9.正确深呼吸：刻意进行缓慢、深度的呼吸有助于恢复正常的呼吸模式，从而减轻焦虑。

10.喝甘菊茶。

症状反复恼人心，个性化治疗来帮您

1.视觉艺术疗法：借助拼贴、绘画、泥塑等形式促使患者创造性表达内在情感和思绪的艺术干预，旨在促进患者表达积极情绪，提高认知功能，维持和恢复精神健康，改善生理健康 。

2.情感交互护理：护理人员引领患者就既往生活中具备愉悦效应的良性生活事件做出回顾，助力重新关注自我内在正性积极情绪，从而发挥焦虑情绪疏导之效。

3.音乐疗法：根据患者的喜好，选取患者喜爱的音乐进行播放，指引患者根据音乐进行放松，音乐的振动可以引发身体的共振，降低患者神经系统的敏感性，缓解焦虑症状。