人体健康与自然环境的变化密切相关，冬季是中医学中“藏”的季节，万物收藏，人体也应该顺应这一自然规律，注重“藏精”、“藏气”、“藏神”。因此，冬季的睡眠习惯也应随之调整，以适应季节变化，保障睡眠质量。

一、居——起居习惯的调整

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。说的是冬季应该早睡晚起，以顺应自然界阳气的潜藏和阴气的盛旺。早睡可以帮助阳气收藏，晚起则是为了躲避严寒，保护身体不受寒邪的侵袭。此外，还强调了“起居有常，不妄作劳”是身心健康的重要保证，意味着生活作息要顺应四时昼夜的变化，保持规律。

二、境——睡眠环境的营造

适宜的温度有助于气血流通，避免寒湿对身体的侵袭。卧室不但要求安静，保持室内或床榻温暖也是关键之一。中医认为“卧则血归于肝”，意味着良好的睡眠有助于血液回流至肝脏，促进身体的自我修复。一项2022年来自瑞典的临床研究进一步解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子重量适当，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。 

三、平——身心达到动静平和

《伤寒杂病论》告诉我们诸多疾病对睡眠影响息息相关，尤其在冬季，寒邪易伤人体阳气，气血凝滞而影响睡眠。因此，冬季养生，尤其是中老年人，不仅要注重防寒保暖，还需通过适量运动来增强气血运转和身体抵抗力，以促进睡眠质量。睡前情绪管理也至关重要，中医情志学中认为冬季应保持心态平和，避免使用电子产品或玩竞技类游戏，转而进行阅读或冥想等放松身心的活动，以促进心神安宁，身心达到动静平和，保障睡眠质量。

四、食——饮食调理的辅助

合理的饮食可以调节人体的气血阴阳，进而改善睡眠质量。《神农本草经》则为我们提供了冬季养生的药食同源理论，强调了食疗在冬季养生中的重要性。冬季应该多吃一些温补性质的食物，如羊肉、鸡肉等，以增强身体的阳气，同时也要避免过于寒凉的食物，以免损伤脾胃，影响睡眠。中医药茶在寒湿天气对情绪影响中，可起到积极功效，比如《神农本草经》记载：“合欢，安五脏，和心志，令人欢乐无忧。”合欢花茶适用于缓解因情绪不畅引起的身体不适；玫瑰花药性温和，能够舒发体内郁气，改善睡眠质量，调节情绪，使身心感到舒适，是很好的药食同源食物。

综上所述，通过合理的作息、饮食辅助和情志管理，大家可以更好地适应冬季的气候变化，提高睡眠质量，保持身心健康。