还记得被老板夺命连环call支配的恐惧吗？还记得被deadline追着跑的窒息感吗？还记得被同事甩锅时的无助和愤怒吗？如果你对以上场景都感同身受，甚至光是回想起来就心跳加速、手心冒汗，那么你可能已经患上了“职场PTSD”。

什么是职场PTSD？

PTSD，学名“创伤后应激障碍”，原本指经历战争、灾难等创伤事件后留下的心理阴影。而“职场PTSD”，顾名思义，就是职场人因长期高压工作而产生的心理创伤。

 长期处于高压、紧张、充满敌意的工作环境中，我们的身心都会受到伤害，可能会出现以下症状：

情绪方面：焦虑、抑郁、易怒、情绪低落、对工作失去热情

认知方面：注意力不集中、记忆力下降、决策困难

行为方面：失眠、食欲改变、逃避社交、工作效率下降

生理方面：头痛、胃痛、胸闷、心悸

哪些人容易患上职场PTSD？

高压行业从业者： 互联网、金融、医疗等行业，工作强度大、竞争激烈，更容易引发职场PTSD。

职场新人：缺乏工作经验，容易感到迷茫和压力，也更容易受到职场PUA的伤害。

性格敏感者：对负面情绪更敏感，更容易受到职场环境的影响。

如何应对职场PTSD？

1. 承认问题，勇敢面对：不要觉得是自己太脆弱，甚至有羞耻感，职场PTSD是一种真实存在的心理问题，需要正视和解决。

2. 寻求专业帮助：比如心理咨询、医疗机构、支持团体等，心理咨询师可以帮助你识别情绪、调整认知、学习应对技巧，是走出职场PTSD的有效途径。也可以通过热线或平台，例如，24小时心理援助热线96525。

3.  学会说“不”：不要害怕拒绝不合理的工作要求，拒绝≠失败，长期超负荷工作可能引发身心问题，修复成本远高于“得罪人”的代价。

4. 建立支持系统：与家人、朋友倾诉，寻求理解和支持，也可以加入一些职场互助小组，分享经验、互相鼓励。

5. 培养兴趣爱好：发展工作以外的兴趣爱好，可以帮助你放松身心、转移注意力，获得成就感和满足感。

6.  考虑换工作：如果当前的工作环境已经严重影响到你的身心健康，那么换一份工作也许是更好的选择。

最后，分享一些简单易行的减压小技巧，希望能帮到你：

深呼吸：当你感到焦虑或压力时，试试深呼吸，吸气时数到4秒，屏住呼吸数到4秒，呼气时数到4秒，重复几次。

正念冥想：每天花几分钟时间进行正念冥想，关注当下，感受呼吸，放松身心。正念不是逃避压力的工具，而是帮你与真实体验共处的技能。当焦虑被温柔注视时，它的力量就已开始消散。试着对自己说：“此刻的慌乱，也是生命的一部分。”

运动：运动可以释放压力，改善情绪，选择你喜欢的运动方式，坚持锻炼。

听音乐：听一些舒缓的音乐，可以帮助你放松心情，缓解压力。

记住，你并不孤单，很多人都和你一样在经历着职场PTSD。相信自己，你一定可以走出困境，拥抱更美好的生活！